Terapijske vježbe u osteohondroze

Osteohondroza - bolest kičme, koja se karakteriše degeneracija intervertebralnog diska, što je praćeno smanjenjem visine.

Postepeno oboljelih hrskavice tkiva degeneracije diskova i okreće se "kosti", dok je "učvrstio" disk značajno smanjen u veličini, njegove šok funkcija upijanje je poremećen, što rezultira pritisak na živce, što je rezultiralo - postoje bolne senzacije. Naravno, ova bolest se može tretirati lekovima, ali možete ubrzati ovaj proces, ukoliko se izvrši terapijske vježbe za kičmu osteohondroze.

Zašto vježbe

Vježbe su skup posebno odabranih zadataka, od kojih izvršenje smanjuje manifestacije osteohondroze u različitim dijelovima kičme i usmjerena na njegovoj prevenciji.

VAŽNO! Koristiti fizičke vježbe za jačanje mišića potrebno je kičma tek nakon što se donese konsultaciju sa lekarom i nakon akutnoj fazi naravno bolesti, kada će bol biti u stanju da se zaustavi.

Glavna svrha ostvarivanje u osteohondroza - za jačanje i "čine ga raditi" mišiće leđa, kao glavni uzrok ove bolesti je upravo povećan umor, manjak fizičke pokreta i tijela opterećenja. To je važno odabrati individualni set, ovisno o strukturi parametara tijela, čime je moguće spriječiti nepotrebno naprezanje, umor i mišića.

Obavljanje određenih vježbi za kičmu pacijenta, važno je da oni ne izazivaju bol, nelagodnost. Ove vježbe mogu se koristiti kao neka vrsta "signala", vraćajući ih povremeno, kako bi provjerili učinkovitost takvog tretmana. Ne pravim nagle pokrete, ispuniti sve glatko.

Fizička aktivnost cervikalnih osteohondroze

Kompleks vježba sa osteohondroze ovisi o vrsti osteoartritisa se javlja u ovom slučaju.

Obavljati svake vježbe za kičmu na cervikalne osteohondroze.

Stand up ravno, noge u širini ramena mjesto, početi polako i nježno nagnite glavu na desnu stranu, održava se u tom položaju za 8 sekundi, a zatim naprezanja vratnih mišića, pružajući otpor ramenu.

Ako ne postoji bol, onda možete pokušati da se odupru lako rukom držeći glavu, a zatim natrag na početnu poziciju i ponovite zadatak, to rade na drugoj strani. Možete učiniti isto, naginjanje glave i nazad.

Narednih posao je malo drugačije, u ovom slučaju morate uključiti povucite bradu na rame, kasni 3-5 računa, a zatim okreni glavu na drugu stranu.

Sjedi na stolici, bradu može izvući u brojke i slova.

Sljedeće vježbe za vratne kralježnice u osteohondroza, nastupaju laže.

Lezite na podu (ili drugi ravnu površinu), a zatim podignite glavu kao visok kao moguće, držite nekoliko sekundi, leže mi dole, opustite se i ponovite zadatak.

Lezite na leđa, stavite ruke na vaše strane, podignite glavu gore moguće, do plafona, a ne u bradu.

Zatim izvedite vježbe za gornji kičme leži na boku. U ovom položaju, podižemo glavu do tačke gdje će biti paralelno sa podom, držite nekoliko sekundi i ponovite zadatak. Na jednoj i drugoj strani izvesti 10 ponavljanja.

Najefikasniji izometrijske vježbe za vratne kralježnice:

• Lezite na leđa, pokušavajući da "guraju" pod potiljak. Da li isto ležeći na stomaku;
• Ležati na vašoj strani, tako da je s jedne strane bio pod glavu u proširenom položaju. Gurnite ruku. Opet, leži na drugoj strani;
• Sjesti na stol, stavio laktove na stol, dok su joj ruke na čelo. Čelo davim dlan.

Kada dojke osteohondroze pomoć vježbi

Vršimo vježbe za torakalnu kičmu, koji postaju čak i iza, postavite stolicu s leđa, drži ruke. Onda flex na inspiraciju u suprotnom pravcu, pokušavajući da vidi leđa zid, kao što izdahnite - vratiti u svoj prvobitni položaj.

Vršimo istezanja vježbe za kičmu.

Stand upravo vratima ruke dodiruje vrhu dovratnika. Oslanjajući se na ruke, početi da se savija naprijed dok se glava naginje natrag.

Išli smo na sve četiri, s rukama raširenih nogu savio na koljena. Na izdisaju, savijte leđa što je više moguće do daha - zaokružuje nje. Ponovite isto toliko puta.

Možete izvoditi kompleksne joga vježbe za torakalnu kičmu, za koje je:

• Postanite ravno, ruke na vaše strane, podignite ruke kao izdišete što je više moguće i stežite nazad na dah - izgubiti srce, zatim pozadi;
• Sjediti na stolici, ruke premotao nazad. Na udisaju flex unazad tako da se lopatice dodiruju naslon stolice. Dok izdišete - vratiti u svoj prvobitni položaj;
• Lezite na stomak, odmarajući dlanove na podu, na dah sag leđa, kao da pokušava da pokupi tijela;
• U istom položaju, ruke na vaše strane. Na dah sag leđa, podižući glavu i noge.

Ove joga vježbe za ispravljanje kičme se također izvode.

U osteohondroze lumbalnog leđa

Obavljati svake vježbe za sakralne kralježnice, što je neophodno da stoji uspravno, širina noge ramena. Gotovo polako naginje napred i nazad.

Naravno, ne može obavljati i druge poslove drugih, ali je najefikasniji lumbalni biti aerobne vježbe za kičmu sa upotrebom lopte.

Vježbe sa gimnastika loptu za kičmu:

• Dobiti uza zid, gurnuti loptu nazad i početi polako čučanj do tačke, dok bedro nije paralelno sa podom, kotrlja loptu natrag u stojećem položaju. Ovaj "jednostavno dovoljno" aktivnost će smanjiti bol, a vi samo-masaža;
• Vježbe sa loptom za kičmu može izvršiti na sljedeći način: ubacio loptu na pod, legao na stomak. Održavanju ravnoteže dlanova i stopala, početi da hoda polako, leđa bi trebao biti kao zaobljene;
• Lie trbuh i grudi na loptu, a stopala se nasloni na zid, držeći se za ruke na loptu, održavajući na taj način uravnotežiti. Dalje, potrebno je podići gornji dio tijela, tako da samo stomak je bio na lopti. Ponovite 5-10 puta;
• Kompliciraju vježba izdisaju spuštaju na loptu, povlačenjem ruke naprijed, inspiratorni uspon i povucite ruke leđa koliko god je to moguće;
• Biti u istom položaju, izveli smo torzo obrta. Na dohvat ruke skrećemo prvi na desno, gledajte na petu desne noge, a onda otišao;
• Mi smo sjesti na koljena, držati loptu i početi savijati donji dio kičme na dohvat ruke;
• Završi aktivnost može biti, ako samo legne na loptu u abdomenu, dok cijelo tijelo treba kao pritisne na to, treba osjetiti mišiće rastegnuti lumbalne i vratne kralježnice.

Također možete koristiti loptu moguće izvesti vježbe za kičmu kada zakrivljenosti.

Video: Vježbe sa osteohondroze. Cervikalni grudnog koša (2)

Video: Vježbe u osteohondroze lumbalnog