Snaga na 50 nakon menopauze

U kojim godinama neće doći menopauzi, morate paziti na simptome svojim tokom i budite sigurni da se poštuju pravila, što će pomoći olakšati stanje u ovom teškom periodu. Kada menopauze broj spolnih hormona - estrogena i progesterona kod žena smanjuje oštro, tako obroci moraju biti točni i uravnotežen.

Kako jesti u menopauzi?

Kada menopauze kod žena treba biti pravilno organizovane hrane. To ne znači da je potrebno držati dijetu nekoliko mjeseci i sve što ima. Pravilna ishrana treba posmatrati u svakom trenutku. Dakle, za vrijeme menopauze ishrana treba da su u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Jedite manje masti. Na menopauza postoji visok rizik postići veliku težinu. Sve masnoće koji se akumulira u organizmu, sakuplja u trbuhu, što čini žene neprivlačnim izgledom, osim toga, to dovodi do hipertenzije i ateroskleroze dijabetes.
2. Jedite dosta kalcijuma. Neophodno je da kosti koje su u menopauzi postaju krhke. Zbog toga je neophodno da se u ishrani mnogih hrane bogate u ovom elementu.
3. Troše više magnezijuma. Ovo je neophodno radi sprječavanja pojave razdražljivost, anksioznost, promjene raspoloženja i nesanice.
4. Dobiti dovoljno vitamina E. korištenje ovog vitamina pomaže olakšati simptome menopauze, kao što su valunzi, vaginalne suhoće, i drugi.
5. Ne zaboravi proteina. Proteina treba konzumirati u obliku mesa, ribe, jaja i morski plodovi ne manje od 2 do 3 puta tjedno.
6. Jedite vlakna. Tokom menopauze i konstipacija su česti, tako da dijeta ne bi trebala biti monoton i uključiti namirnice koje su bogate vlaknima. Po pravilu, to je svježe povrće i voće.
7. Ograničite količinu slatkiša. Nije potrebno da se u potpunosti odustati od slatkiša, samo je potrebno da se smanji količina lako probavljive ugljikohidrata u obliku šećera, čokolada, džem i slatkiša.

Ako menopauze u skladu sa pravilnoj ishrani, to će vam pomoći preživjeti neprijatne simptome koji idu "prsa o prsa" sa menopauze. Osim toga, jesti pravilno, možete se zaštititi od neočekivanih bolesti koje su na kraju razviti u hronični i donijeti mnogo neugodnosti.

Video: Najbolja hrana za žene nakon 50 ti

Video: pravilnu ishranu Nakon 50