Aerobni i anaerobni kapacitet

U sportu, postoji jasna razlika opterećenja u zavisnosti od intenziteta: aerobni i anaerobni kapacitet. Postoje takozvani mješoviti, ali oni nisu zamjena za glavni cilj treninga. Razlika između ova dva tipa - u mišić zasićenosti kiseonikom tokom okupacije. To jest, ako anaerobne vježbe ne dostavi više kisika do odredišta, onda je aerobik nema problema s tim.

Za razliku od aerobne vježbe na anaerobne

Ono što je najvažnije, ono što treba obratiti pažnju na - rad srca, odnosno njegov odnos sa srca. Da bi se odredio stupanj aerobne izdržljivosti je neophodan faktor od 220 oduzeti vaše dobi. Na primjer, ako je vaš starost je 40 godina, maksimalni broj otkucaja srca 220-40 = 180 otkucaja u minuti. Međutim, preporučuje se broj otkucaja srca za vrijeme aerobnog treninga bi trebao biti maksimalno 90%. Dakle, za četrdeset ljudska srca moraju biti unutar 160 otkucaja u minuti.

Anaerobnog opterećenja počinje nastup preko 50% od vrijednosti rezultata. To je, kada je anaerobni puls treninga na četrdeset osoba mora biti 90 ((220-40) / 2) udaraca i više, ovisno o intenzitetu i smjeru treninga.

U anaerobna vježba, tijelo ima za cilj da rade bez kisika, to jest, ne može se proizvoditi pod opterećenjem. Mišići napeti i oni proizvode mliječne kiseline. Anaerobna izdržljivost može biti kratak (25 sekundi), srednja (60 sekundi) i visokim (preko 2 minuta).

Vrste aerobne vježbe su: plivanje, biciklizam, aerobik gimnastika (aerobik), trčanje. Od anaerobne - dizanje tegova i ostvarivanje u teretani.

Aerobne vježbe za izgubiti težinu treba uzeti u obzir određena pravila. Na primjer, potrebno je izvršiti više ponavljanja s malim težinama i postupno smanjiti pauze između setova. Morate biti ubrzan rad srca i pojačano znojenje. Osim ovih karakteristika - ubrzao dah. Ako je sve ovo nije na raspolaganju, onda morate dodati intenziteta. Ali, ako naprotiv, vi ste overzealous, bolje je da se odmori. I anaerobni trening - naprotiv, povećati težinu, smanjuju ponavljanje i odmor što je duže moguće između ponavljanja.

Nije potrebno da se boji da se pod anaerobnim opterećenja povećati mišićnu masu i tijelo će biti kao veliki balon. Žene to ne bi trebalo da se plašite zbog male količine testosterona u tijelu. U svakom slučaju, više mišićne mase, više kalorija će biti potrošeno na ovo ili ono akciju, i shodno tome, i višak kilograma će ići mnogo brže. Od mišića teži od masti, i kilograma otići, čak i ako je igla na skali ostati na konstantnoj vrijednosti.

Bez obzira na broj treninga, u stvari, ono što je vaše aerobne i anaerobne izdržljivost, ne zaboravite da morate izgubiti na težini sa zadovoljstvom!