Aerobne vježbe

Aerobna aktivnost je postao popularan u 70-ih godina prošlog stoljeća, kada je čak i tako dobro poznate ličnosti kao što su Arnold Schwarzenegger i Sylvester Stallone, aktivni vuče željeza, počeo je da obrati pažnju na njih. Naučnici su otkrili da su to vrste sporta doprinose spaljivanje aktivne masti i na taj način omogućiti da kontrolišu nivo potkožno masno tkivo.

Aerobik, kardio i anaerobne opterećenje: u čemu je razlika?

Mnogi izvori aerobik i kardio trening pod nazivom identični, međutim, postoji razlika. Aerobne aktivnosti prvenstveno usmjerena na oksigenacije tijela, i kardio - trening na kardiovaskularni sistem. Na kraju, ovi opterećenja predstavljaju isti skup - trčanje, skakanje užeta, igrajući na steper ili sobni bicikl, i slično.

U stvari, različite u ovim slučajevima će ciljati samo zone otkucaja srca, a time i intenzitet vježbanja (aerobne vježbe na dolje, kardio - gore). Na primjer, aerobik trčanje - mjeri se isključuje prodor do sada ili srednje udaljenosti, i kardio-trening - sprint zabeg- kardio steper koristi sa teškim teretom, i aerobik - sjajno provode, i tako dalje.

Anaerobna opterećenje - moć opterećenja, odnosno, ova grupa uključuje obuku na simulatorima i vježbe s utezima. Takva opterećenja su manje šanse da gubitak masti i više - jačanje mišića tijela. Ako uzmemo u obzir da je prisustvo na kraju razvijene mišiće pomaže da se poveća dnevnu potrošnju kalorija, najbolja opcija je da se kombinuju mršavljenje aerobne i anaerobne vježbe.

Vrste aerobnih vježbi

Aerobne vježbe se često koristi za mršavljenje. Pokupiti sport kao dio tereta ove vrste može bilo koji čovjek, jer je spektar je vrlo široka:

biciklizam;
skijanje;
različite vrste aerobika;
klizanje i rolanje;
mjereno trčanje;
plivanje;
košarku i druge sportove;
pješačke staze;
ples;
nastava na sobni bicikl;
trening na pokretnoj traci;
trening na steper ili elipsoida.

Iz ovog, svaka osoba može odabrati bilo koju vrstu ukusu. Osim toga, to je lako organizirati i aerobne vježbe kod kuće - na primjer, trčanje na mjestu, skakanje užeta, ili moderni ples sa videoinstruktorom.

Ishrana za aerobne vježbe

Aerobne vežbe - glavni neprijatelj masti u svim područjima od interesa. Odmah nakon treninga je aktivan proces gorenja akumuliranih glikogena dnevno. To traje oko 20-30 minuta, nakon čega se tijelo prebacuje na spaljivanje masti i proteina. Ie Tek nakon 30 minuta vježbanja počinje aktivan proces gorenja masti. Ako aktivnost trajala najmanje 40-50 minuta, a onda takav pozitivan efekat će se nastaviti za 2 sata nakon zatvaranja opterećenja.

Međutim, ako u narednih 2 sata nakon pijete bezopasni vježba kardio opterećenje čašu soka ili pojesti bananu, a zatim proces će biti zaustavljen: tijelo nema potrebe za pokretanje složen proces masti probave, zato što mu je dao lakšu verziju. U tom smislu, nakon aerobne vježbe se preporučuje da piju samo vodu i postoji samo protein hrana za 2 sata.

Kao što je već spomenuto, nakon razdvajanja šećera počinje mehanizam degradacije proteina - i to je osnovni građevinski materijal za mišića i izgubiti se to ne desi. U cilju sprečavanja ovog procesa, preporučuje se kupiti aditiva, kao što su BCAA i L-karnitin. Oni su toliko bezopasna da se preporučuje čak i nakon što su studenti fizičkog vaspitanja. BCAA sprečava razgradnju proteina (to se uzima neposredno prije, za vrijeme i nakon treninga) i L-karnitin promovira intenzivnije sagorevanje masti (uzima se 15 minuta prije treninga, nakon 1,5 sati nakon prve doze).