Na putu do tanak lik - izvršiti kompleks aerobni trening

Sadržaj:

1 Koje su prednosti?
2 Karakteristike fizičkog treninga, principima efikasnosti
3 Pravilno kombinirati trening snage i aerobik
4 Koje su "kisika" obuke

Odličan način da se ostane tanak i biti u top formi - da se izvrši jednostavan skup aerobne vježbe. Termin "aerobni" termin se prevodi doslovno kao "zahtijeva prisustvo kisika." S obzirom na činjenicu da je u toku takve vježbe mišići troše više kisika, počinje da intenzivno rade na kardiovaskularni sistem. Aerobne vježbe da se spali masti daju teret na velikim grupe mišića, poboljšati rad srca, pluća ventilacija. Primjena aerobne vježbe za ljude koji su pretili su također pokazala efikasnom.

Koje su prednosti?

Kao aerobni kompleks vježbe za pomoć mršavljenje:

smanjiti nivo holesterola u krvi, poboljšanje krvi dobrog holesterola;
poboljšanje cirkulacije;
Oslobodite se stresa, normalizira san, poboljšava raspoloženje;
povećati tonus tijela;
povećati intenzitet izgaranja masnog tkiva;
smanjiti broj otkucaja srca u stanju mira;
smanjuju mogućnost razvoja takvih raka su rak debelog crijeva, dojke i reproduktivnih organa kod žena.

Glavna prednost takvog "kisika" obuke - oni su u vlasti gotovo sve, kao što neki od njihovih stavova pruža različite stepene intenziteta, koji se izračunava kao funkcija nivoa obuke, motivacija i prisustvo hroničnih bolesti. Aerobne vježbe za žene mogu biti vrlo različiti - izaberite onaj koji vam se više sviđaju - putovanje biciklom, skija ili klizanje, plivanje, rasu hodanje ili ples.

Izboru koji - aerobne i anaerobne vježbe za mršavljenje da biraju, važno je napraviti razliku između tih pojmova. Dakle, ako prva je obavezno prisustvo kisika, "anaerobne", naprotiv, njeno odsustvo. Primjeri anaerobnih aktivnosti - dizanje tegova, bilo koje vrste sprinta.

Svakodnevno vožnja bicikla može biti odlična vježba. Pa zašto ne spojiti ugodno s korisnim?

Karakteristike fizičkog treninga, principima efikasnosti

Sve fizičke aktivnosti mogu se podijeliti u nekoliko vrsta, uključujući i ciklične aerobne vježbe, fokus, doprinosi razvoju opće izdržljivosti, mješoviti obrazac i aciklički vježbe. Aerobne vježbe ciklički fokus prvenstveno koristi u rekreativne fizičke kulture, i najpristupačniji ovih aktivnosti može nazvati staze.

Ciklički aerobne vježbe preporučuje se da se izvrši najmanje tri puta tjedno, na pauzi između klasa nije više od dva dana.

Ako želite izgubiti na težini izvođenjem složenih aerobne vježbe da se spali masti, iznos od treninga treba povećati na pet ili šest puta nedeljno.

Počnite sa trideset minuta, postepeno povećava trajanje do jedan sat.

Povećati opterećenje ne bi i postepeno. Ne preporučujemo samo uzeti pravo preveliki teret, kao da vaše fizičko stanje je loše za mnogo godina, očekivani učinak od jedne ili dvije noći je pod znakom pitanja. Izgradite svoj sesije na slijedećem sistemu: početi sa toplim-up, a zatim prešli na stvarni posao, a onda - kuka. Često provjerite puls.

Zadržati pozitivan stav prema fitness kao garancija maksimalan učinak je izabrati one sportove koji vam se najviše sviđa, što stvarno vam zadovoljstvo.

Ova aktivnost sigurno donijeti zadovoljstvo. Voda i sportski, što bi moglo biti bolje?

Pravilno kombinirati trening snage i aerobik

Sada ćemo pokušati da shvatim da li je moguće kombinirati trening snage sa aerobnim za mršavljenje? Važno je napomenuti da, ako volite samo moć poteza, možete izgubiti na težini, teško ćete uspjeti. Vi samo pojačavaju proces rasta mišića i masti. U drugom slučaju, vi stvarno izgubiti težinu, ali gube mišićnu masu. Dakle, da odgovori na pitanje da li je moguće kombinirati aerobne vježbe sa silom, vredi potvrdan.

klase snage doprinose debljanje zbog povećanja mišićne mase, dok aerobne - njen pad. Tjelesna težina u isto vrijeme neće bitno promijeniti, ali brojka će dobiti lijep siluetu. Dakle, jasno je da li je moguće kombinirati snagu i aerobne vježbe. Da bi se postigli željeni rezultati, možete ih razlikujete jednako - nekoliko puta tjedno - aerobik, nekoliko puta - ljuljanje.

Koje su "kisika" obuke

Kompleks aerobne vježbe za mlade žene, kao i za bilo koju kategoriju ljudi određuje svoje sposobnosti, stanja životne sredine, obučenosti i ličnim željama.

Ne možete hodati ili raditi za dugo vremena, biciklizam - najbolje aerobne vježbe za vas. Izabrati jahanje uzbrdo ili velikom brzinom, tako da možete riješi viška kilograma, jačanje koljena, butine. Biciklizam - to je također dobar aerobne vježbe za noge.

Ako vam je potreban efikasan aerobne vježbe za sve trbušne mišiće, pokušajte aqua aerobik.

Voda stvara prirodnu otpornost, tako da se mišići su razrađeni bolje kvalitete, pa čak i najjednostavniji tehnike mogu pomoći u poboljšanju tijelo. Budite sigurni da radi u vodi aerobne vježbe za novinare će vam pomoći da riješi neželjenih masti nabora na trbuhu. Aerobik u vodi se preporučuje za žene u trudnoći.

Dobre aerobne vježbe za ruke - pliva ili skijanje. Ako imate bolesti zglobova, plivanje - odličan način da ostanu u savršenoj formi.

Aerobne vježbe s bučicama - to je sve vrste čučnjeva, skakanja, boks aerobik.

Nakon isprobavanja raznih aerobnih vježbi da se spali masti, vi ste sigurni da ste pronašli nešto svoje. Jedan ima samo u obzir da je učinak vježbanja može se vidjeti samo ako se nešto i sa dovoljno intenziteta i frekvencije.