Kako poboljšati efikasnost fitness trening

Trenirovochnaya program bi trebao biti izgrađen na 4 glavna načela. Znajući i primjeni ih ispravno u programu obuke, sigurno ćete postići dobre rezultate!

Princip 1 - regularnosti treninga

Potrebno je da se razvije individualne raspored obuke i držati. Pravilnost - ključ za uspješan rad na sebi. Što manje uzeti slobodnog vremena sa treninga, više ćete osjetiti rezultat.

2 principu - intenzitet

Intenzitet vježbi zavisi od izdržljivosti i fizičke kondicije. Krajnji rezultat vaše obuke ovisi o intenzitetu svaku vježbu ste učinili, ali ne možemo potpuno istrošiti se obuku, opterećenje treba da bude umjeren, i pauzama između treninga - dovoljno da se oporavi.

3 princip - naizmjenično vježbe

Teško je nabrojati efikasne fitness vježbe, koje su univerzalno pogodan za sve. Stoga, njihov program obuke moraju biti pojedinačno, ne zaboravite da se konsultuje profesionalni fitness trener. Pravilan izbor vježbi će vam pomoći ciljanim grupama da rade na postojeće nedostatke brojke i pumpa se određene grupe mišića.

4 princip - postepeno povećanje opterećenja

Trajanje svaku vježbu i niz pristupa treba postepeno povećavati. Trebalo bi početi sa malim opterećenjima, za izbjeći umor. Jednom kada mislite da možete lako nositi struje opterećenja, moguće je da se poveća broj pogubljenja vrše bilo koji broj pristupa.

A dobar dodatak fizičke vježbe postaje sportski dijetu. To će pomoći metabolizam optimizaciji i pripremiti tijelo za redovne opterećenja. Tokom treninga potrebno je izvesti ne samo najosnovnije vježbe, ali naizmenično ih aerobne vježbe, čiji je cilj jačanje kardiovaskularnog sistema, i obavljaju vježbe istezanja i istezanja. Prije treninga potrebno je uraditi zagrevanje da pripremite mišiće i osloboditi sebe od bola sutradan. Mijesiti potrebu ne samo da se sve mišićne grupe, ali i svih zglobova, pogotovo ako vam dati veliki značaj vježbe istezanja.

Ne zaboravljajući da je "fitness" - potiče od engleskog "Da budem fit", što znači "fit". U skladu s njihovim idealima, a mi ćemo vam pomoći sa ovim!

Video: Natalia Shulga. Kako poboljšati efikasnost treninga. dio 1

Video: EMS trening za djevojčice # emsfitnes