Set vježbi za izgubiti težinu kod kuće

Set vježbi izgubiti na težini kod kuće - to je zgodan, štedi vrijeme i novac, ali je teško sa psihološkog stanovišta: ako nemaju jaku motivaciju, malo je vjerojatno da ćete u skladu sa rasporedom. To zahtijeva značajan ili cilj, ili željeza volje.

Raspored vježbi kod kuće

program obuke kuća za mlade žene počinje sa rasporedom. Da će uskoro mogli vidjeti rezultat - prekrasan, snažan i zategnuta tijela, potrebno je da traje od tri do pet puta tjedno. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak, ili svaki dan ujutro, osim vikendom.

Plan bi trebao biti pogodan za vas, i što je najvažnije - lekcije moraju biti redovni. Ako naporno na previše aktivna vaše tijelo, bacanje klase, učinak će biti minimalan.

Kako napraviti program house trening?

Vježbe za bavljenje kod kuće treba biti izabrani na osnovu svoje ciljeve. Međutim, vrlo malo ljudi je stalo na slici tek tako - većina početi da se bave njima samo kada je vrijeme da se odustane od dodatnu težinu ili podesite na slici.

Program za vježbe gubitak težine kod kuće treba da sadrži najmanje 30 minuta aerobnih vježbi (trčanje na mjestu, skakanje užeta, aktivni ples), a ne manje od 30 minuta moći opterećenja (vježbe sa bučicama kod kuće ili opcije kao što su push-up, čučnjeva, Iskorak, uvijanje težine obruč, itd). Ova ravnoteža omogućuje programa za ostvarivanje izgubiti na težini kod kuće, a ne samo spali masti, ali i promovirati stvaranje mišićne mase, što u konačnici čini figuru tanak i zategnuta. Kompleks je korisno uključiti kardio vježbe, ali kod kuće mogu raditi na desnoj tempom samo u prisustvu trenera - trake za trčanje, steper ili sobni bicikl, jer oni uključuju visokog intenziteta fizičke aktivnosti.
Tijelo tone program uključuje vježbe za žene koje nastoje da svoj dom više atraktivnih tijela: ruke jače dupe - zategnute i okrugle grudi - podignutom, trbuh - stan i kukova - zategnuti. Ove vježbe su sjajni sklekove, trbušnjake s bučicama, čučanj sumo jednostavno uvijanje diverzija noge natrag na položaj stojeći (za stražnjice), i druge opcije. To je važno ne samo da shvati područje problema, ali i da daju opterećenje na cijelo tijelo: u ovom slučaju, mišići će razviti intenzivnije. To može uključiti vježbe s mrene ili bodibarom domu koji će vam pomoći u najkraćem roku potrebno za formiranje mišića, što daje trim tijelo i atraktivna.

program obuke kuća treba biti dizajniran tako da se jednom u 2 tjedna prošlo ili povećanja opterećenja, ili - broj pristupa. Kada osetite da su svi njegovi normalno da ti vrlo lako, vaše tijelo prestaje da se napregne i raste, što znači da napredak neće biti.

Osim toga, važno je zapamtiti režim snaga: 2 sata prije vježbanja i 2 sata nakon što ima samo proteina hranu, inače tijelo neće razbiti masnog tkiva, i Program kuća trening Potrebno je prednost kalorija dobijene iz hrane.

Šta vježbe možete učiniti kod kuće?

Kompleks vježbe kod kuće može uključiti apsolutno nikakve vježbe, od jednostavnih do složenih. Glavna stvar s vremena na vrijeme zamijeniti jedan na drugi, jači od preuzimanja jedne mišićnu grupu, a onda s druge strane, da stalno razvija svoje telo.

Bez obzira na moć opterećenje se odlučite, važno je imati na umu da vježbe za izgubiti težinu kod kuće - je, prije svega, radi na mjestu i skok konopac. To je prvo i najvažnije mjere možete uzeti protiv masnih naslaga na trbuhu, bokovima i bedrima. Ako ih zanemariti, da ti je teško za novinare, neprimjetno, sigurno skriven ispod sloja masti.