Circuit trening

Circuit trening

kružni trening se često pogrešno smatra obuku za početnike, ali zapravo će malo novajlija biti u stanju izdržati takav ritam. Nakon ovog opterećenja zahtijeva malo ili nimalo odmora između setova izradu različitih grupa mišića, jedan po jedan, što je rezultiralo u sveobuhvatnu obuku koji razvija cijelo tijelo.

Način kružni trening

Najefikasniji takvu obuku su za one koji su njegov cilj nije dobiti mišićnu masu i izgubiti na težini. Tajna je jednostavna: zbog nedostatka odmora između vježbi otkucaja srca iznad norme za 30-50%, što znači da vaše tijelo prima i snage potrošača i aerobik. Kao rezultat sve pozitivne efekte u vidu jačanja mišića, izdržljivost i smanjenje masnoća neće što ste čekali!

Da biste koristili metodu krug treninga, morate biti u mogućnosti da pravilno koriste svaki simulator (ili su završili program vježbi). Potrebno je biti u stanju da ih dosljedno obavljaju, bez pauze za odmor.

Svaka od vježbe uključene u kompleksu, ima definitivno mjesto u krugu, koji se zove "stanice". Najčešći program obuke kruga uključuje osam do deset vježbi, i kompletan krug se ponavlja od jedne do pet puta.

Važno je da ostvare, sukcesivno, progresivno rade različite grupe mišića. Preporučuje se da se počne sa opterećenje na cijelo tijelo, a onda - na nogama, leđa, ABS, i na kraju - na rukama i ramenima. Ovakav pristup doprinosi i razvoj organizma, a kao rezultat neće biti zategnuti samo jednu oblast, a cijela figura u cijelosti.

intenzitet vežbanja

Iz intenzitet treninga ovisi i njegova djelotvornost. Važno je da se ne zaboravi ono što si stavio ispred gola, zbog toga direktno zavisi koliko je potrebno ponavljanja svake vježbe:

  • 10 ponavljanja - razvoj snage;
  • 10-30 ponavljanja - razvoj izdržljivosti;
  • 30 i više ponavljanja - spaljivanje aktivni masti.

Da biste pronašli idealnu težinu za treninga, neophodno je da se fokusira na odabrani broj ponavljanja: izabrane težina posljednje pokret treba sprovesti silom, i nastaviti radi izvan norma treba jednostavno neće biti u stanju da!

Nemojte se bojati da ćete i vi razviti mišiće: da postane Schwarzenegger u suknji, potrebno je ne samo da odvuče dosta težine, ali i da se posebno dodatke proteina. Nastava sa dovoljnu težinu će ojačati mišiće i dovesti cijelo tijelo u tonu, ali ni u kom slučaju ne napraviti svoj muški lik, pumpa ili pretjerano mišićav.

Circuit trening za žene

odmora između setova

Circuit Training prekrasnim pola čovječanstva se često koristi kao sredstvo za mršavljenje. U stvari, to je vrlo razuman pristup, jer je takav kompleks opterećenje stvarno pokazuje odlične rezultate je spaljivanje aktivan masti.

U ovom slučaju, dva sata prije vježbanja i dva sata nakon što se preporučuje jesti samo proteine ​​hrane. Odlazak u teretanu, morate odabrati pravo nivo utovar za sebe: 8-10 oznaka simulatora, u kojoj će obavljati svoj 20-30 i više ponavljanja, a broj krugova. Možete početi sa 1-2, a onda - kako bi se poboljšala opterećenja. Kako se ne bi narušila drugim posetiocima u fitness klub, za takve obuke je najbolje izabrati manje posjetio satovi da ne bi bilo prekida tokom kojih je puls vremena da se oporavi i efekat vježbe se smanjuje.

Video: Circuit Training. Ivan Kochetkov

Video: kružni trening za borac. Izdržljivost i snagu

Video: Najbolji puna vježbe tijelo. Circuit trening

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Aerobni i anaerobni kapacitetAerobni i anaerobni kapacitet
Teretana za početnikeTeretana za početnike
Osnovna pravila i metode treninga kola - čine savršen tijeloOsnovna pravila i metode treninga kola - čine savršen tijelo
Trening snage za mršavljenjeTrening snage za mršavljenje
Teretana za mršavljenjeTeretana za mršavljenje
Circuit trening za ženeCircuit trening za žene
Kardio kod kućeKardio kod kuće
Zagrijavanje prije vježbanjaZagrijavanje prije vježbanja
Teorija kruga života. Mršavljenje i Circuit TrainingTeorija kruga života. Mršavljenje i Circuit Training
Vježba za spaljivanje mastiVježba za spaljivanje masti