Circuit trening

kružni trening se često pogrešno smatra obuku za početnike, ali zapravo će malo novajlija biti u stanju izdržati takav ritam. Nakon ovog opterećenja zahtijeva malo ili nimalo odmora između setova izradu različitih grupa mišića, jedan po jedan, što je rezultiralo u sveobuhvatnu obuku koji razvija cijelo tijelo.

Način kružni trening

Najefikasniji takvu obuku su za one koji su njegov cilj nije dobiti mišićnu masu i izgubiti na težini. Tajna je jednostavna: zbog nedostatka odmora između vježbi otkucaja srca iznad norme za 30-50%, što znači da vaše tijelo prima i snage potrošača i aerobik. Kao rezultat sve pozitivne efekte u vidu jačanja mišića, izdržljivost i smanjenje masnoća neće što ste čekali!

Da biste koristili metodu krug treninga, morate biti u mogućnosti da pravilno koriste svaki simulator (ili su završili program vježbi). Potrebno je biti u stanju da ih dosljedno obavljaju, bez pauze za odmor.

Svaka od vježbe uključene u kompleksu, ima definitivno mjesto u krugu, koji se zove "stanice". Najčešći program obuke kruga uključuje osam do deset vježbi, i kompletan krug se ponavlja od jedne do pet puta.

Važno je da ostvare, sukcesivno, progresivno rade različite grupe mišića. Preporučuje se da se počne sa opterećenje na cijelo tijelo, a onda - na nogama, leđa, ABS, i na kraju - na rukama i ramenima. Ovakav pristup doprinosi i razvoj organizma, a kao rezultat neće biti zategnuti samo jednu oblast, a cijela figura u cijelosti.

intenzitet vežbanja

Iz intenzitet treninga ovisi i njegova djelotvornost. Važno je da se ne zaboravi ono što si stavio ispred gola, zbog toga direktno zavisi koliko je potrebno ponavljanja svake vježbe:

10 ponavljanja - razvoj snage;
10-30 ponavljanja - razvoj izdržljivosti;
30 i više ponavljanja - spaljivanje aktivni masti.

Da biste pronašli idealnu težinu za treninga, neophodno je da se fokusira na odabrani broj ponavljanja: izabrane težina posljednje pokret treba sprovesti silom, i nastaviti radi izvan norma treba jednostavno neće biti u stanju da!

Nemojte se bojati da ćete i vi razviti mišiće: da postane Schwarzenegger u suknji, potrebno je ne samo da odvuče dosta težine, ali i da se posebno dodatke proteina. Nastava sa dovoljnu težinu će ojačati mišiće i dovesti cijelo tijelo u tonu, ali ni u kom slučaju ne napraviti svoj muški lik, pumpa ili pretjerano mišićav.

Circuit trening za žene

Circuit Training prekrasnim pola čovječanstva se često koristi kao sredstvo za mršavljenje. U stvari, to je vrlo razuman pristup, jer je takav kompleks opterećenje stvarno pokazuje odlične rezultate je spaljivanje aktivan masti.

U ovom slučaju, dva sata prije vježbanja i dva sata nakon što se preporučuje jesti samo proteine hrane. Odlazak u teretanu, morate odabrati pravo nivo utovar za sebe: 8-10 oznaka simulatora, u kojoj će obavljati svoj 20-30 i više ponavljanja, a broj krugova. Možete početi sa 1-2, a onda - kako bi se poboljšala opterećenja. Kako se ne bi narušila drugim posetiocima u fitness klub, za takve obuke je najbolje izabrati manje posjetio satovi da ne bi bilo prekida tokom kojih je puls vremena da se oporavi i efekat vježbe se smanjuje.