Circuit trening
kružni trening se često pogrešno smatra obuku za početnike, ali zapravo će malo novajlija biti u stanju izdržati takav ritam. Nakon ovog opterećenja zahtijeva malo ili nimalo odmora između setova izradu različitih grupa mišića, jedan po jedan, što je rezultiralo u sveobuhvatnu obuku koji razvija cijelo tijelo.
Način kružni trening
Najefikasniji takvu obuku su za one koji su njegov cilj nije dobiti mišićnu masu i izgubiti na težini. Tajna je jednostavna: zbog nedostatka odmora između vježbi otkucaja srca iznad norme za 30-50%, što znači da vaše tijelo prima i snage potrošača i aerobik. Kao rezultat sve pozitivne efekte u vidu jačanja mišića, izdržljivost i smanjenje masnoća neće što ste čekali!
Da biste koristili metodu krug treninga, morate biti u mogućnosti da pravilno koriste svaki simulator (ili su završili program vježbi). Potrebno je biti u stanju da ih dosljedno obavljaju, bez pauze za odmor.
Svaka od vježbe uključene u kompleksu, ima definitivno mjesto u krugu, koji se zove "stanice". Najčešći program obuke kruga uključuje osam do deset vježbi, i kompletan krug se ponavlja od jedne do pet puta.
Važno je da ostvare, sukcesivno, progresivno rade različite grupe mišića. Preporučuje se da se počne sa opterećenje na cijelo tijelo, a onda - na nogama, leđa, ABS, i na kraju - na rukama i ramenima. Ovakav pristup doprinosi i razvoj organizma, a kao rezultat neće biti zategnuti samo jednu oblast, a cijela figura u cijelosti.
intenzitet vežbanja
Iz intenzitet treninga ovisi i njegova djelotvornost. Važno je da se ne zaboravi ono što si stavio ispred gola, zbog toga direktno zavisi koliko je potrebno ponavljanja svake vježbe:
- 10 ponavljanja - razvoj snage;
- 10-30 ponavljanja - razvoj izdržljivosti;
- 30 i više ponavljanja - spaljivanje aktivni masti.
Da biste pronašli idealnu težinu za treninga, neophodno je da se fokusira na odabrani broj ponavljanja: izabrane težina posljednje pokret treba sprovesti silom, i nastaviti radi izvan norma treba jednostavno neće biti u stanju da!
Nemojte se bojati da ćete i vi razviti mišiće: da postane Schwarzenegger u suknji, potrebno je ne samo da odvuče dosta težine, ali i da se posebno dodatke proteina. Nastava sa dovoljnu težinu će ojačati mišiće i dovesti cijelo tijelo u tonu, ali ni u kom slučaju ne napraviti svoj muški lik, pumpa ili pretjerano mišićav.
Circuit trening za žene
Circuit Training prekrasnim pola čovječanstva se često koristi kao sredstvo za mršavljenje. U stvari, to je vrlo razuman pristup, jer je takav kompleks opterećenje stvarno pokazuje odlične rezultate je spaljivanje aktivan masti.
U ovom slučaju, dva sata prije vježbanja i dva sata nakon što se preporučuje jesti samo proteine hrane. Odlazak u teretanu, morate odabrati pravo nivo utovar za sebe: 8-10 oznaka simulatora, u kojoj će obavljati svoj 20-30 i više ponavljanja, a broj krugova. Možete početi sa 1-2, a onda - kako bi se poboljšala opterećenja. Kako se ne bi narušila drugim posetiocima u fitness klub, za takve obuke je najbolje izabrati manje posjetio satovi da ne bi bilo prekida tokom kojih je puls vremena da se oporavi i efekat vježbe se smanjuje.
Video: Circuit Training. Ivan Kochetkov
Video: kružni trening za borac. Izdržljivost i snagu
Video: Najbolji puna vježbe tijelo. Circuit trening
- Fitnes je u krugovima
- Teorija kruga života. Mršavljenje i Circuit Training
- Circuit Trening kod kuće
- Osnovna pravila i metode treninga kola - čine savršen tijelo
- Aerobni i anaerobni kapacitet
- Circuit trening za žene
- Odmora između setova
- Kako da biste dobili osloboditi od rutine i stagnacije u obuci
- Zagrijati prije treninga snage
- Zagrijavanje prije vježbanja
- Kako poboljšati efikasnost fitness trening
- Kardio kod kuće
- Program obuke za početnike
- Trening snage za mršavljenje
- Trening snage za žene
- Teretana za početnike
- Teretana za mršavljenje
- Vježba za spaljivanje masti
- Funkcionalni trening
- Kako trenirati u teretani?
- CrossFit za početnike