Circuit Trening kod kuće

Riješi masnoće akumulacija bez vježbanja i bez izvođenja niza pokreta, to je jednostavno nemoguće. Ali, šta da radim da se brzo zaboraviti višak kilograma? Jedan od najbržih načina gubitka težine je kružni trening, čija je suština da obavlja vježbe pomoću bučica, za određeni ciklus - krug.

tehnika

Prvo moramo biti definisana tako da kružni trening - metoda treninga snage u toku realizacija vježbi se izvode bez pauze, smjenjuju jedan za drugim. Mali predah može se vršiti samo nakon jednog kruga, onda ćemo nastaviti na sljedeći. Zbog ciklični učinak opterećenja, ne samo da ćete ojačati mišiće i poboljšati izgled svojih oblika, ali i izazivaju povećan broj otkucaja srca, što je glavni sagorevanje masti katalizator.

Često se koristi kružni trening za žene, kao način sušenja mišića masti i viška tečnosti, kako bi rezultirati mogao napumpati mišićne mase. Circuit Trening za muškarce su vrlo različiti od žena, jer je masa ljudi sa bučicama je mnogo veći.

Metode vježba je vrlo važno, ne manje važan je program obuke krug, koji ćemo sada pokušati da.

kružni trening može izvesti u teretani uz aktivno učešće trenera, i kod kuće. Za to će biti dovoljno da imaju redovan teretanu mat i nekoliko malih bučica. Prije treninga potrebno definirati što konačni rezultat želite da primate. Težiti ne uporede svoje želje sa svojim mogućnostima. Glavna stvar - je uklanjanje masnoće i njegove akumulacije sa problemom područja na tijelu i prilagoditi svoj oblik.

Koliko često mogu napraviti kružni trening? Nije potrebno prodelyvat svakodnevno vježba ili obavlja početnoj fazi naprednije. Učiniti sve polako, vaše tijelo mora da se navikne na opterećenje. U suprotnom, sve vaše želje će biti precrtana odmah nakon prvog treninga. Poželjno je da između sjednici ne manje od dva dana, odnosno 48 sati, za vas i vaše tijelo će imati vremena da se malo opustiti. Ali ne troše ga kako leži na kauču gledajući TV, glavni potez, može izvršiti niz aerobnog kretanja, hodati u svježem zraku, itd Čak i ako ste mislili da određeni mišići nisu umorni za prvi trening, da ga provede do 48 sati je nemoguće.

Kada izvodite sljedeće osnovna pravila:

• Nije potrebno direktan krug trening vježbe za rad određenih mišića, važno je da se radi cijelo tijelo, jer ne možete koristiti, na primjer, mišiće stražnjice ili grudi nisu uključeni drugim dijelovima tijela. Bolje je pokušati uključiti sve grupe mišića istovremeno, birajući učiniti određene pokrete i vježbe;
• Drugo pravilo - trudimo se da kombinirati vježbe, tako da opterećenje koje na prvom organizam od vrha, a zatim glatko prešao u donjem dijelu;
• Treće, najvažnije pravilo - glavna stvar koja bi se povećala za obuku intenzitet kola, ali nije pasti, inače do zhiroszhigayuzhego efekt je jednostavno nemoguće;
•  Početi vježbe s najlakši bučice, onda možete malo povećati težinu, ali ne preterujte, inače će negativno utjecati na rad punopravni mišića kada sljedeći posao;

• Sve uređaje koje planirate koristiti mora se nalaziti u blizini mjesta gdje radite. Potrebno je da se smanji vrijeme pauze između rundi, i svaki put, ometa potragu za novim težinama, da to neće biti moguće ostvariti;
• Ne pokušavajte da izvrši maksimalni broj različitih zadataka. Circuit Trening kod kuće moraju kombinovati po sebi ne više od 5-6 kompleksnih pokreta. Da bi se postigao najbolji efekat možeš sa svakim novim posao da ga teret, ali sam po sebi ne povećava njihov broj;
• Circuit trening sa bučicama može biti kratka na vrijeme, ali je intenzitet njihove realizacije.

radi vježbe

Ako ne znate kako napraviti kružni trening, možete držati izvesti sljedeće zadatke, što je oko set vježbi za kružni trening za žene, tokom koje će uključiti sve mišićne grupe, počevši od leđa i proizvodi za završnu mišiće tele.

Prije početka nastave "naoružani" mat i set bučica.

Circuit trening sa bučicama, baš kao i svaki drugi, treba početi sa toplim-up, koji predviđa izvršenje pokreta zagrijati mišiće tijela i pripremiti ih za intenzivan rad i razdvajanje masnih naslaga. Ono što je potrebno napraviti sljedeće:

• Napravite 10 krugova ramena;
• Obavljaju 10 ljuljačke tipa "makazama" ispred grudi;
• Zatim, potrebno oko 3 minute brzo hodanje, dizanje koljena što je više moguće;
• Vršimo 10 trbušnjaka bez opterećenja običnih predmeta;
• Završite trening sa deset sklekova.
• Također, tu je dobar trening na sobni bicikl.

Zatim smo nastavili direktno na trening. Imajte na umu da su vježbe za kružni trening kod kuće treba obaviti 20 puta, pravimo male pauze (najviše 2 minute) nakon završetka ciklusa, a zatim ponovite krug.

Dakle, izvedite sljedeće vježbe za kružni trening:

1. Circuit Training potrebno je pokrenuti za noge, tokom koje radne grupe nogu, stražnjice i deltoide. Mi smo prihvatiti startnu poziciju - da postane heteroseksualac, širina noge ramena, bučice u rukama. Dalje, spustite ruke duž bokova. Dalje, morate pasti na poluprisedaniya, tako da je butina je paralelna linija na pod. Dalje zateže kreten do brade liniju i zaključiti laktovi iznad ramena. Trudimo se da ne koristite na trapezu i zateže ramena u glavu. noge Circuit Obuka se ponavlja 20 puta, a onda odmah nastaviti na sljedeći vježbe;
2. Obavlja poslove za jačanje trbušnih mišića i tricepsa, koji vam je potreban na štrajk pozu Pushup iz koljena i nacrtati trbuhu. Zatim, stavi ruke ispred ramena i okrenuo s poda dok je pokušavao ne ispraznite liniju podlaktice od tijela;
3. Zatim napraviti dojke elastična i glatka leđa. Ono što su u stvari istoj situaciji kao u prethodnim zadacima, ali u isto vrijeme gurajući šire ruke na nivo glave stavite mali, lagan kreten. Onda vršimo sklekova. Mi se trudimo da se odvoji od poda s jedne strane i pomaknite kreten do pojasa. Radimo istu stvar na drugom rukom;
4. Vršimo čučanj s utezima, koji će vam pomoći da riješi viška kilograma na kukovima;
5. Vršimo trbušne vježbe. Zašto legne na prste i pravo oružje. Pokušajte povući kolena na grudi, koristeći trbušne mišiće.

Circuit Training - to je dovoljno teška složena, tako da je potrebno izvršiti ne više od 3 puta tjedno.

Pritiska tokom kružni trening značajno povećava, tako da nije potrebno da se sa njima za osobe s kardiovaskularnim bolestima.

Video: Kružni kući treninga za spaljivanje masti

Video: Circuit Training za kuću djevojke

Video: Pitanje # 15. Circuit trening kod kuće.