Funkcionalni trening

Funkcionalni ili krug trening je dizajniran za one koji su dosadno (da, priznajem) da obavljaju iste 30 vježbi na novinare, a zatim 30 identične bučice za dizanje, a zatim 30 čučnjeva. Kada treninga prevazilazi dosada, o bilo posvećenost i ne može govoriti, i ne obavezuje - nema gubitka težine.

Dakle, tokom ste funkcionalni trening za što kraće vremenski period da pumpa sve mišićne grupe, dok vježbe se rade ubrzanim tempom, a uz kratke pauze.

Ova metoda je kružni funkcionalni trening će se povećati do neslućenih visina vaše metabolizam, bez presedana burn kalorija i dovesti do umora koji su san svakog samopoštovanja vježbanje.

Još jedna prednost funkcionalnog fitness treninga je u tome što se naizmenično sebe i promijeniti vježbe u "krug", što znači da je svaki dan ćete imati novi program koji vam neće smetati ili da vaši mišići prilagoditi opterećenju.

vježbe

Pull-up na traci - to je osnovni multi-komad bušilice. To bi trebalo biti učinjeno na početku treninga, dok imate snage.
Propada.
Bench press na kosoj klupi šipke - uklonite traku sa police, se spušta u grudi i podignite, ispravljanje ruku i izdaha. Masa za ovu vježbu treba da bude 30% od normalne, jer smo sada napadi nisu posebno na klupi i na izradi svih mišićnih grupa. Nemojte zaboraviti da je odmor između vježbi ne.
Za opuštanje, ruku i ramena mišića obavljaju gipereksteniziyu. Stojimo licem-u-kosoj klupi. Položite donji dio tijela na kosi klupi, podizanje tijelo i niže. Ruke ispred grudi.
Radi sklekove uski hvat (pojednostavljena verzija - na koljenima).
Mahi stranu s bučicama. Početne pozicije - stoji, ruke s bučicama na nivou kuka. Mi podići blago savijene u laktovima u visini ramena.
Vježba na stražnjici u crossover na donjem bloku. Slavine platiti nazad 50 puta i promijenite nogu.
noge ups leži na stomaku na klupi - vježba na stražnjici. Obavljaju podizanje noge, a zatim idite na uspon nogu sa uzgoj način.
Uvijanje na koljenima u crossover.
Trajanju od jedne runde vježbe - 20 minuta. Da bi se to 1-3 kruga po treningu, po mogućnosti svaki drugi dan. To će vam omogućiti da kombinirati vježbanje i oporavak mišića.