Program obuke u teretani

Na iznenađenje svih, princip obuka muškaraca i žena se ne razlikuje mnogo. I obojica trebaju kardio za mršavljenje, i komplikacije - za skup mišićne mase. Ali postoji samo jedna nijansa da ako je sličan program u obuci teretani im omogućava da postignu radikalno različite efekte - hormoni. Muško tijelo savršeno odgovara na trening snage, a rezultat je hrabar olakšanje. Ženino tijelo pod uticajem pravi program za teretanu hones samo suptilne konture.

Žene trening u teretani

Najčešći stereotip, zbog čega je žena u panici se plaše da pređu prag teretani - to je dugo održati uvjerenje da će trening težina ih "muževan" u pravom smislu te riječi. Ali, u stvari, nijedan od programa za teretanu za djevojčice nisu u stanju da daju takve rezultate bez dodatnog uzimanja anaboličkih agenata i specijalnih dodataka prehrani.

Idealan program za žene teretanu za mršavljenje treba da sadrži:

10-ak minuta warm-up;
vježbanje svih mišića i zglobova za sprečavanje nesreća;
abdominalne vježbe treba da budu uključeni u ženskom program u teretanu ne više od tri puta tjedno;
nakon svakog treninga da to ohladi i istezanje za poboljšanje fleksibilnosti i cirkulaciju krvi u mišićima, što će eliminirati sindrom nakon treninga sutradan.

vježbe

Eliptičan trenera - zagrijati tijelo, ubrzava puls. Mijesiti na elipsoid, ili, po prednost, da kardiodorozhke. Toplo traje 10 minuta. elipsoid rad od težine ostvarivanja tijela - potrebno je pritisnuti pedalu, kao rezultat toga, dolazi do pokreta. U ovom slučaju, ruke rade. Na eliptičan trener ima mogućnost povećanja otpora, a zatim povećati opterećenje na sve mišićne skupine.
trbušni pritisnuti - kućište penje na horizontalnoj traci. Prije svega, tu je gornji trbušni mišići rade. Njegove ruke drži glavu, koljena okrenuta u stranu, izdahnite u porastu, da se vrati na SP - dah. Izvršite 15-20 ponavljanja.
Nogu platforme u vise. Miruje, noge su protezao vertikalno u porastu zateže noge na grudi, da ih savijanja na koljena. U ovoj vježbi mišiće donjeg pritisnite uključeni. Prilikom podizanja Exhales.
noge trening - Iskorak sa bučicama. Jedan od najefikasnijih vježbi za mišiće nogu i stražnjice. Početne pozicije - široki nosač, leva noga ispred, desno straga, počiva na čarapi. Spuštenom kreten ruke. Dok izdišete, savijte ispred nogu i dovesti ga na pod leđa stopala. Na udisaju - prednja noga ispravlja leđa - opusti. Glavni aspekt - koleno prednje noge ne bi trebalo da vire izvan čarapa, jer to može dovesti do povrede. zadnje koljena noga gotovo dodiruje pod i ograde, sva moć u ostvarivanju treba poslati na front stopala pete, kao da želi da je pritisnuti na pod. Potrebno je da se do 3 seta od 20 ponavljanja na svakoj nozi.
Mrtvo dizanje - još jedna vježba za mišiće nogu i leđa. Noge blago savijenim, karlicu se povukli, leđa ravna. Žalost u spuštenom ruke na bokove. Mi pretklon sa ispravljenim leđima, ruke utisnut ispod koljena - izdahnite. Da se vratimo na SP na inspiraciju. Rod se mora kretati duž noge, stopala u uskom stalak, a ne pete s poda. Napon treba da se oseti, posebno u stražnjem dijelu bedra.
noge savijanje simulator leži na stomaku - izolovani uključeni zadnje lože. Ni u kom slučaju se ne može odvojiti od površine butine klupi.
Dalje, bez pauze za odmor, za obavljanje nadskup hiperekstenzija. Vježbe uključeni zadnje bedra, stražnjice mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Noge tokom treninga mora biti ravno prilikom podizanja Exhales tijelo, smanjuje napetost i glutealne mišiće.
Traka za trčanje - kuka za 10 minuta. Ako je vaš cilj - mršavljenja, vaš oklijevanja je da bude nastavak treninga, ali sa kardiouklonom i traju 40 minuta ili čak sat vremena, a onda sve iste 5-15 minuta kuka za oporavak.