LadyVu.com

Set vježbi u teretani za djevojčice

set vježbi u teretani za djevojčice

Smatra se da u sobi vježbe pružaju odličan rezultat u ostvarenju ovog cilja, ako gubitak težine ili povećanja obima mišića. Redovna praksa ne samo da će izgubiti višak kilograma, ali i da se formira mišićni steznik koji čini brojka još vitka i zategnuta.

Kako razviti set vježbi u teretani za djevojke?

Postoji nekoliko važnih savjeta koji pruža stručnu trenera i sportaša:

  1. Ona preporučuje da razvije program za sebe da ode u sobu i znam šta da radim.
  2. Početi stoji sa laganom set vježbi za mršavljenje u teretana, koja će omogućiti organizmu da se navikne na teret. Sa svakom razredu treba komplicirati program.
  3. Prva tri tjedna se preporučuje da trenira ne više od tri puta, omogućujući mišiće da se oporavi kako treba.
  4. Vežbe koje treba obaviti na povišenom puls, to će dovesti do aktivne gori masti.
  5. Počevši bilo koji trening s toplom-vrijedan, i na kraju kuka.

Program vježbi u teretani za djevojčice

  1. Vježba za kukove. Morate obaviti na simulatoru "diverziju-redukcije." Preporučuje se da se podigne noge koliko god je to moguće. Važno je da se ne se vuku. Za smanjenje nogu preporučuje se da ostane na par sekundi. Ponovite 30 puta.
    2. Set vježbi za mršavljenje u teretani
  2. Vježba za trbuh u teretani. Uspon debla na rimskom stolici. Za maksimalne rezultate potrebno je da prekrstiti ruke ispred njega i stavio ruke na ključne kosti, bradu pritisnu na grudi i čine padine na pola amplitude. Do 20 ponavljanja.
    3. sprave za vježbanje u teretani
  3. Vježba za obuku u teretani za mišiće leđa. Sjediti na bloku simulatoru kao duboko i držite ručicu vučne jedinice, tako da su dlanovi su na istoj udaljenosti od centra. Tako da kada se vježba pero ne boli glavu, vredi malo Bend It naprijed. Povucite blok za leđa 20 puta. Glavni teret treba da padne zbog pažnju lopatice. Pobrinite se da laktove ukazuju na dole.
    4. vježbe u teretani
  4. vježba za ruke. Potisak bučicama za pojasom dok stoji. Tehnika ove vježbe u teretani, sljedeći: stopala treba razblažiti u širini ramena, sa blago savijanje koljena. Gornji dio tijela treba saviti naprijed oko 45 stepeni. Spusti ruke dip. Udahnite, povucite kreten sebi, i kao što izdahnite, spustiti. Ponovite 30 puta je potrebno.
    5. vježbe za abdomen u teretani

Video: Kompleks vježbi za mlade žene u teretani

Video: Prvi koraci u teretani! TRENING ZA GIRLS!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Teretana za mršavljenjeTeretana za mršavljenje
Na vježbe teretani za mršavljenjeNa vježbe teretani za mršavljenje
Circuit trening za ženeCircuit trening za žene
Vježba u teretani za mršavljenjeVježba u teretani za mršavljenje
Callanetics - je najefikasniji set vježbiCallanetics - je najefikasniji set vježbi
Kako da se uključe u teretani bez trenera?Kako da se uključe u teretani bez trenera?
Fitness program za ženeFitness program za žene
Vježbe za leđa u teretaniVježbe za leđa u teretani
Osnovne vježbe u teretaniOsnovne vježbe u teretani
Kako trenirati u teretani?Kako trenirati u teretani?
» » » Set vježbi u teretani za djevojčice