Zagrijavanje prije vježbanja u teretani

U cilju ostvarivanja bila efikasna i siguran kao moguće, potrebno je početi sa zagrijavanja mišića. Zagrijavanje prije bušilicu omogućuje da se pripremi mišićima i zglobovima skeleta dolaska tereta. Došlo je i do obuku kardiovaskularni sistem. Ovo su samo neke prednosti zagrijavanja prije treninga snage.

Zagrijavanje prije vježbanja u teretani

Treneri preporučuju vježbe istezanja da sami biraju, uzimajući u obzir fiziološke sposobnosti. Postoje tri glavne vrste treninga:

1. Ukupno - ima za cilj zagrijavanje i trening cijelog tijela i tijela.
2. Posebna - koristi se prije obavljanje određenih vježbi.
3. Istezanje - pomaže protežu mišiće i poboljšava pokretljivost zglobova.

Najčešće, sportisti provesti samo opće zagrijavanje prije treninga. Ona preporučuje da se počne sa aerobne vježbe, koje omogućavaju ton organizma, poboljšava cirkulaciju krvi i disanje. U teretani možete razraditi na pokretnoj traci, sobni bicikl ili skok konopac. Nakon toga bi trebalo da odeš da obavlja jednostavne vježbe za određenu mišićnu grupu. Na primjer, ako je trening ima za cilj izradu butina i stražnjice, onda treba učiniti sljedeće vježbe: razne mahi, i stojeći i ležeći, čučnjevi, Iskorak i drugi.

Set vježbi za trening nužno uključiti potezu. Trebalo bi početi sa vrata i niz pomoću ovih vježbi:

1. Make Tilts i kružne pokrete glave.
2. Ruke zategnite dvorca i povlačenjem bez podizanja stopala od poda.
3. Nemojte sporo padine u suprotnim smjerovima da se protežu mišiće leđa i trbuha. Da bi se poboljšala dalje proteže ruku drag.
4. mišića nogu da pomogne protežu Iskorak naprijed, u stranu i nazad.

Video: Zagrijavanje prije vježbanja u teretani. kardio

Video: Zagrijavanje prije vježbanja u teretani. Zgibova s ​​utezima.