Muzika za istezanje

Bilo koja vrsta vježbe i fizičke aktivnosti je mnogo lakše i zabavnije da prođe u pratnji prigodnu muziku. Zašto je glazba tako važna za fizički trening i sportske vježbe? Odgovor uključuje nekoliko ključnih aspekata:

Glazba postavlja odgovarajuće pokrete i naglašava ritam, što pomaže da se krećete na datoj temperaturi;
Glazba stvara odličnu pozadinu i raspoloženje, stvarajući odgovor na emocionalnom i psihološkom nivou;
u stalnoj eksploataciji iste staze stvara emocionalne raspoloženje u praksi odmah nakon muziku, to jest, stvara dobru naviku;
Glazba omogućuje da skrene pažnju od nevažnih misli i brige, da se isključivo fokusirati na zapošljavanje.

Odaberite glazbu pod parolom

Istezanja (vježbe istezanja i fleksibilnost) stope i prirode pokreta je vrlo sličan praktične nastave joge, odnosno, i muziku za istezanje mora biti spor bez žurbe ritam. Izborom kompozicija za zapošljavanje treba da ih podijeliti u blokove:

Prva jedinica uključuje sporo vježbe zagrijavanja za sve dijelove tijela, postepeno zagrijavanje mišića i tetiva istezanja glavni. Prvo moramo usporiti muziku za istezanje.
Drugi blok se obično sastoji od više intenzivne vježbe - istezanje mišića tele, zajedničke vježbe. Za ovu fazu treninga potrebno podizati intenzivnije i ritmičku muziku za aktivno istezanje.
Treća i konačna jedinica sastoji se od disanja i relaksacije vježbe koje se izvode u sporom tempu i plan. Muzika za trening istezanje treba da odgovara miran ritam svog disanja.

Dakle, za obuku na produžetak, morate napraviti tri bloka do kompozicije prema ovom principu:

svjetlo, ritmička glazba za istezanje cijelog tijela i sporo zagrijavanje;
intenzivnije sastav za osnovni set vježbi;
izbor vrlo sporo umirujuće staze za opuštanje i vježbe disanja.

Cilj vježbe istezanja

Svaka žena želi dugi niz godina mlada, vitka i lijepa. savitljivost, lakoće pokreta, prekrasan hod i uspravno držanje - znak mladosti, možemo spasiti bez obzira na godine, zahvaljujući složene vježbe istezanja.

Glavni cilj svih vrsta vježbi za istezanje je istezanje mišića i tetiva, warm-up i istezanje zglobova. Zato svaki skup je podijeljena u sistem općih vježbi na određene - ruke, noge, leđa, vrat.

Poseban paket za noge često uključuju pripremne vježbe za konca, koji uključuju, prvo polako i glatko protežu zglobova i zagrijati mišiće. Zatim postepeno tempo ubrzava i da je vrijeme napada na noge. Muzike da se protežu špagu treba prilagoditi u stopu, na primjer, za svaku vrstu ponavljaju vježbe - jedan ili dva spora pjesama. Narednoj fazi sa napadima - 2-3 prati bržim tempom.

Vježbe za istezanje leđa ni u kom slučaju ne bi trebalo biti teško i brzo, posebno za žene, bave se previše često ili tek počinju da rade na istezanje. Rade kroz zadnji dio osnovnog skupa vježbi, trebate pokušati pokupiti za ovaj dio muzike bez oštrih šok u mirnoj tempom.

Nudimo vam grubu popis pjesama za istezanje.

warm-up