Istezanje prije vježbanja

Mnogi sportisti i ljubitelji zdravog zanemarivanja način života istezanje, kažu, od nje nije dobro, pa šta ako ću sjesti na tetivi? Međutim, morate shvatiti da učvršćivanje prije vježbanja poboljšava kvalitetu treninga, priprema mišiće na silu vježbe.

Mišići se ne bude pod pritiskom vrlo brzo postaju "šlag" krut i ukočen. Pravilno warm-up prije i nakon treninga težina će vam omogućiti da proširi svoj opseg pokreta i da svaki pokret jasan, precizan i siguran. Ako ne praktikuju istezanja, nagle pokret može uzrokovati povrede.

trajanje

A dobro zagrijavanje prije treninga treba da se sastoji od vježbi za zagrijavanje mišića, a najviše proteže. Što se tiče istezanja, dovoljno je da mu daju 10 minuta prije i poslije škole. Istezanje mišića prije treninga može sastojati od konvencionalnog dobro poznat svim vježbama, ili kompleksnih asana hata joga. Pokret mora biti izvedena glatko i polako, zastajući za 30 sekundi na svakoj poziciji. Kada se protežu mišiće, sprečava ozljede zbog pada. Ako napravite brzo kreteni, vaš istezanja ne poboljšava. Kako bi se protezati se moraju održavati protežu na 30-60sek, onda se mišići će se opustiti u tom položaju.

nakon

Pravilno zagrijavanje prije treninga - to je pola bitke. Važno je da se protežu skraćen i umorne mišiće nakon treninga težine. Time se sprečava posle treninga sindrom odgođen početak bol u mišićima, će se vratiti i osloboditi umora brže.

ljepota

Redovito istezanje - to nije samo zdravlje mišića, tetiva i zglobova. Ovo je ujedno i ljepotu vaše tijelo. Nakon istezanje je važno za mršavljenje i oblikovanje tela ispravan konture. Možete izgubiti težinu, pumpa, ali noge nisu male. Bez proširenja uskoro će oboriti i zaobljene.