Istezanje za početnike

Važan dio svakog programa vežbanja istezanja. Istezanje može biti poseban set vježbi, kao i bilo koji drugi dio kompleksa. Istezanje prije vježbanja vam omogućava da pripremite mišiće na posao, kako bi ih fleksibilnijim kako bi se izbjegla oštećenja. Istezanje mišića nakon treninga će vas osloboditi od bola i doprinose rani oporavak mišića. Istezanje također čini naše tijelo fleksibilan, što mu daje seksualnost.

Vježbe istezanja za početnike

Vježba na istezanje mišića ruku. Da biste to učinili, baci iza prstima i podigne ruke gore, dok ne osjetite napetost u vašim rukama. Push bradu na grudi i držite poziciju za 10 sekundi.
Vježba na istezanje leđnih mišića. Povući ruke iznad glave i sklopljenim rukama. Polako savijte udesno, desnom rukom povucite lijevu ruku iznad glave, dok ne osjetite napetost. Držite ovu poziciju za 10 sekundi.
Vježba nogu istezanja za početnike počinje istezanje mišića lista. Da biste to učinili, stajati na udaljenosti od 15-25 cm od zida i nasloniti na laktove. Glava spuštena na njegovim rukama. Bend jedna noga na koljena i povucite drugom nogom natrag koliko je god moguće, ali bez podizanja peta od poda, 10 sekundi. Zatim ponovite s drugom nogom.
Kao takav vježbe stavimo vježba na poleđini mišića butine. Vježba se izvodi sjedi na podu. Pritiskom na levu nogu na unutrašnju površinu desne butine, desne noge ispružio, polako savijte na prste desne noge dok ne osjetite napetost u stražnjem dijelu bedra. Držite 10 sekundi ekstreman stav. Noge unazad i ponovite.

Kada se proteže konca za početnike potrebno je obratiti posebnu pažnju na istezanje bedro mišiće i prepone:

Ostvaruju poplitealnim ligamenata i mišića zadnje strane butine. Sjedeći na podu, proširiti vaše noge i blago savijte koljena, skupio teladi i kretanje ruke gležnjeve koliko god možete. U ekstremnim položaju pauza u trajanju od 10 sekundi.
Vježba u prepone. Sjediti na podu. Savijanje koljena, stavi sebe kao bliski noge. Držeći se za prste, lagano nagnut naprijed, dok ne osjetite istezanje u preponama mišićima. Natrag u isto vrijeme zadržati glatko. U ekstremnim položaj popraviti 10 sekundi.

Treba reći o realizaciji preporuka vježbi za istezanje svih mišićnih grupa. Ove vježbe će se odvijati glatko, bez naglih pokreta, kako ne bi došlo do oštećenja mišića i ligamenata. Također, prije nego što će učiniti zagrevanja treninga.

Kako zagrijati mišiće prije istezanja

Zagrijati tijelo prije istezanja - važna faza obuke. Da biste to učinili treninga:

možete rastegnuti mišiće vrata uz pomoć glave prelazi iz jedne na drugu stranu što je duže moguće;
mijesiti rameni pojas može koristiti kružne rotacije i sleže ramenima, ruke koracima;

grudi i leđne mišiće da se protežu preko lifta strane, povezan sa naprijed i prema gore, i povezane iza, unazad i prema dolje;
mijesiti mišiće torza može biti okretanjem torzo od jedne na drugu stranu što je brže moguće, a zdjelice treba popraviti. Također, koristeći Tilts od jedne na drugu stranu;
niske leđnih mišića može protegnuti koristeći glatko nagnuo naprijed doslovno svaki pršljen što je moguće;
mišiće nogu i karlica umijesi koristeći ljuljačke dole, napadi u ruci;
tele mišića može protegnuti noge podiže, gležnjevi - rotacija stopala.