Vježbe istezanja

Vježbe istezanja treba uključiti u svakom setu, dok njihova upotreba ne može biti prenaglašen. Oni pomažu izbjeći bol nakon treninga snage, kao istezanje i opuštanje mišića, poboljšavaju elastičnost tkiva, iskoristite brojka više atraktivnih, i pored svega, doprinose i moralne mirno! Opuštanje od mišića, da se opustite i nervni sistem: to je razlog zašto joga, koji uključuje puno vježbe istezanja za mišiće, promovira proizvodnju duhovnog sklada.

Kompleks se prostire

Vježbe istezanja za početnike ne razlikuju mnogo od sesija za one koji su već dugo bavi istezanja. Samo jedan može učiniti vježbe dublje, drugi - sve dok ne previše. Osim fitness, i puno ovisi o vašem prirodnom fleksibilnosti: Body vježbe istezanja lakše dati onima koji su po svojoj prirodi dobro savijena i bez i najmanjeg pripreme stoji ravno, noge zajedno, koljena savijena da stavi obje ruke ispred sebe na podu.

Dakle, efektivna istezanja uključuju sljedeće opcije:

• širina noge ramena i ruke - na njegovom pojasu. Pratite Samo nagnite na desnu i na lijevu nogu. Ponovite ukupno 12 puta (ove i narednih nekoliko vježbi prije istezanja je potrebno učiniti svaki put za pripremu mišića);
• širina noge ramena, ruke - na njegovom pojasu. Pratite kružni rotacije cijelog tijela od 8 skretanja u svakom smjeru;
• širina noge ramena, ruke - na glavama. Izvršite kružnim pokretima karlice 8 skretanja u svakom smjeru;
• zajedno noge, ruke na koljenima. Izvršite kružni rotacija koljena 8 skretanja u svakom smjeru;
• stajanje na jednoj nozi, drugi bend koljena, ruke na pojas. Izvršite kružni rotacije savijena noga, zatim podesite nogu - 8 rotacija za svaku nogu;
• Postolje s nogama zajedno, ruke uz tijelo. Izvršite duboko naprijed zavoja. Iz ovog položaja, napraviti 12 elastičan kretanja na pod;
• Postolje s nogama šire od ramena i ponovite prethodne vježbe;
• od stojećem položaju, noge šire od širine ramena obavljaju Iskorak u stranu, prvi potez težine na jednoj nozi, a drugi povući, zatim promijenite nogu. Obavljaju 12 puta;
• Ponovite prethodne vježbe, ali iz "prevlačenja u" svaki put, idite na "lunge naprijed", promenu pravca toe čarape;
• stavio nogu širi od širine ramena, uhvatite gležanj ili pete ruke i pokušava da čučne nizak, ispravite leđa i izlaz karlicu naprijed. Pozicija fix za jedan minut;
• na koljenima, uhvati za ruku dvorca. Pratite ups sa ove pozicije sa strane naizmjenično dodirivanje stražnjice seks 6 puta za svaku stranu;
• klečanje, raširenih nogu širok kao moguće, sa strane stopala. Obavljaju 12 čučnjeva svaki put dodiruje stražnjice seksa;
• sjedi na podu sa svojim nogama zajedno nastupiti 12 Tilts naprijed;
• sjedi na podu, raširenih nogu, trči 12 naginje naprijed;
• Početni položaj je isti, ali je jedan od nogu je savijena. Lean 6 puta na savijena noga, zatim promijenite noge i ponovite 6 puta;
• sjedi na podu, povucite vaše lijeve strane nogu i savijte u pravu i povući nazad. Pratite nagib ispred, čine 12 gipko pokreta i ponoviti drugom nogom (to je velika vježba za brzo vrpce);
• sjedi na podu prekrštenih nogu, da li naprijed savija 10-12 puta;
• "Leptir": sjedi na podu, spojite stopala i koljena, raširi noge, osim 12-16 puta.

Vježbe istezanja savršeno radi nakon aerobne aktivnosti - trčanje, ples, preskačući užad i druge stvari. Oni ne samo da stvaraju ugodan osjećaj u cijelom tijelu, ali i pomoći da se razvije fleksibilnost i milost!

Video: Vježbe za istezanje noge. Elena Silk

Video: Istezanje vježbe

Video: Istezanje (istezanje) - vježbe istezanja za početnike. Video upute. (Pratite sliku)