Vježbe istezanja prije treninga

warm-up - set vježbi osmišljen za mobilizaciju zajedničke i ligamentarnog aparata. Nažalost, 95% pripravnika zanemaruju vježbe istezanja prije treninga, jer se smatra "prazne" zabava i mnogo produktivniji da preskoči proces "pumpanje" mišića.

Ono što daje treninga:

ispravan ubrzava zagrijavanje prije vježbanja broj otkucaja srca do 100 otkucaja / min;
kroz istezanje i zagrijavanje prije vježbanja poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i cirkulaciju krvi;
trening ubrzava prenos nervnih impulsa i pomaže nam da se mentalno koncentrirati na obuku;
dobar warm-up pred nama vježba pruža aerobne vježbe i ubrzava metabolizam;
na kraju, ona nas štiti od povrede, jer se mišići zagrejao mnogo manje osjetljiv na oštećenja.

vježbe

Naša warm-up prije treninga za djevojčice će početi zagrevanje članak - naime čarape. Korača, prebacite težinu od jedne do druge prste.
Podignite noge savijene u koljenima, uključite se na udisaju.
Stavimo noge malo šire Dictatorshit i prstima blago čučanj. Na izdisaju, podignite desnu ruku iznad glave nagnuta na lijevu stranu. Ponovite na brzim tempom na obje strane naizmjenično.
Podiže desnu ruku u visini grudi, proširi sa telom na lijevoj strani, Skretanje u oba smjera.
Povratak noge u širini ramena. Inspiratorni širi ruke u stranu, izdahnite zaobljen unazad, čime je ruke ispred.
Izvršite kružni pokret ramenima i nazad.
Ruke na struku, ne okreće glavu lijevo i desno, a zatim se nagnuo prema ramenima.
Izrada role na noge.
Zaglavi na desnu nogu, malo protezala nogu. Okreni u Archer postolje, savijati i ispraviti koljena, istezanje zadnje lože. Ponovite na drugu nogu.