Zagrijavanje prije trčanja

Zagrijavanje prije trčanja - to stvarno je važno da se ne bi trebalo propustiti. Pravilno warm-up ne samo spasiti od ozljede, ali i pomažu organizmu da rade efikasno i bez nepotrebnih preopterećenja.

Korištenje zagrijavanja prije trčanja

Neki smatraju da je dovoljno da se izvrši zagrevanje direktno u pokretu. Međutim, ako bi se prije treninga, to će biti mnogo korisnije, a ne radi se samo o zaštiti organizam od povrede, a ti - od bola.

Dokazano je da vježbanje pozitivno utiče na ljudski nervni sistem. Ako počnete radi bez pripreme, posebno u ranim jutarnjim satima u polusnu, vaše tijelo doživljava ozbiljan stres, koji će nužno utjecati na vaše zdravlje. Možete osjećati iritaciju ili potpuno izgubiti motivaciju za rad.

Kardiovaskularnih warm-up prije trčanja nije ništa manje važna. Ako samo dramatično povećava broj otkucaja srca, a ne da se pripremi za to tijelo na opterećenje srčanog mišića će biti previše intenzivan, koja će na kraju srčanih problema. Kada se zagrijati, postepeno ćete podići otkucaje srca, a tijelo nosi pozitivan niz.

Bez obzira vežbate ubrzava ili trčanje Laganom šetnjom - u svakom slučaju, toplo-up je potrebno. To ne bi trebalo biti previše dugo, ali moramo biti oprezni. Samo 5-7 minuta se uvijek može naći kako bi zaštitili svoje tijelo.

Obavljanje toplo-up

Pravilno zagrijavanje prije trčanja treba da bude sveobuhvatan i prvenstveno uključuju vježbe za noge, leđa i istezanja. To je ovaj kompleks će vam olakšati bol i omogućiti dobar osjećaj. Prije nego što izvrši zagrevanje, potrebno je odmah ispuniti za trčanje, ili da se zagreje direktno na ulici, jer je vreme između zagrijavanja i jogging bi trebao biti minimalan. Dakle, zagrijati na trčanje:

Počnite sa vratne kralježnice. Pratite glava naginje nazad na prvi, a zatim na desno i lijevo. Nakon ovog, nagnite glavu u ramena okrenuti i na kraju napraviti neke vrlo sporo i pažljivo se vrti u glavi u krug na desno i lijevo.
Stojeći, širina noge ramena, ispružite ruke sa strane. Prvo, rotirajte četke i nazad, a zatim izvršite kružnim pokretima na lakat, a zatim kako da mijesiti ramena.
Pratite naginje naprijed i nazad, i lijevo i desno da se protežu na donji dio leđa.
Sada, vrlo važno pitanje: na toplom-up za noge. Stajanje na jednoj nozi, a druga noga ispred knock out i savijte pod uglom od 90 stepeni. Pratite rotacije zgloba, prvi put, a onda s druge strane. Zatim ponovite vježbu za koljena i kuka, a zatim za drugu nogu.
Obaviti dodatne vježba za koljena savijena noge i stavljanje ruke na prednjoj strani butine, izvesti kružnim pokretima u zglobu kolena, prvo u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu.

A dobar warm-up nužno uključuje razvučene: jurnuo naprijed i sa strane svake noge. Zatim, stoji uspravno, stopala zajedno, dodiruju pod ispred nje i sigurnu poziciju za 5-10 sekundi. Iz ovog položaja, ustati polako, kralježak po kralježak, istezanje leđa.

Pomislili biste da će ovaj trening trknuti predugo? U stvari, kompleks traje samo 5-7 minuta, ali ćete se umijesi sve zglobove i protežu mišiće nogu nego efikasno i pravilno im pomogne. Usput, kompleks potezu da bi bilo dobro da se ponovi kao starter nakon pokretanja: grijani mišiće aerobne vježbe protežu savršeno, možete savršeno razviti svoju plastičnost.