Interval trčanje

Ako žele da razviju izdržljivost, jačaju kardiovaskularni sistem i izgubiti težinu, interval trčanje će vam pružiti brzo ostvarenje tih ciljeva. Njegova suština leži u izmjeni uvjeta opterećenja. Jedan vremena naiđete na miran tempo, sljedeći - u ubrzanom modu da ograniče brzinu.

Interval trčanje za mršavljenje

To doprinosi veliki gubitak kardio masti, a može se obaviti na ulici, ako to dozvoljavaju vremenske prilike. Intervalni trening na pokretnoj traci u fitness klub ne može biti manja od efikasan. Postoji nekoliko vrsta interval trčanje:

Interval sprinta;
re-run;
tempo radi.

Intervala sprinta odličan razvija izdržljivost i pomaže da poboljšaju svoje performanse u brzini. Čitav spektar je podijeljen u sekcije, od kojih su neki polako pokrenuti, kao dio svoje granice. Dužina segmenata definirati za sebe, u početku to može biti na maloj udaljenosti od 100-200 metara. Postepeno povećavati njihove dužine. U klasičnoj udaljenost trening može doći do dva kilometra. Broj ponavljanja i odrediti na svoje osjećaje.

Repriza je različita u koji se koristi na velikim udaljenostima u 1-4 kilometra. Segment je potrebno za pokretanje potpuno polaganje out. Nakon tog vremena, ona pruža za obnovu disanja i otkucaja srca oko 120 otkucaja u minuti. Nakon udaljenost mirovanja ponovo se prevaziđu velikom brzinom.

Na kraju, tempo radi. Ovaj interval metoda treninga zasniva se na prevladavanje velikih komada gotovo maksimalnom brzinom, sa svakim sljedećim "speed" segment povećava opterećenje, a vi treba da pokuša da prođe kroz brže od prethodne. Između njih se daje vremena za odmor. Ovo je jedan od najvažnijih iscrpljujuće, ali efikasne metode da poboljšaju svoje izdržljivosti.

intervalni trening visokog intenziteta: trening.

Interval radi odrpani ili srce daje povećano opterećenje uzrokuje da se razvija i da se prilagode novim poboljšani režim. Dakle, vi ojačati cijelo tijelo, kao i troše mnogo energije i istovremeno spali višak masnoće. Međutim, kao intenzivnu obuku potrebno pripremiti organizam. Da biste to učinili, početi s klasičnim daljinu trčanje, postepeno povećavajući udaljenost i brzine trčanja. Jednom kada mislite da možete vrlo lako nositi sa velikim udaljenostima na dobru brzinu, početak treninga intervala.

I zapamtite, na kraju ne treba da dramatično usporiti postepeno posjetiti jogging, mirno disanje, a tek onda - korak. Brzo ćete primijetiti kako poboljšati blagostanje zahvaljujući takvu obuku.