Riješi masti bez mnogo napora ćete Intervalni trening

Gubitak težine uz pomoć simulatora i trčanje

Izgledaju dobro, imaju lijep i zdrav organizam je vjerojatno o snu svakog muškarca. Neki sreće za to nema nikakve veze, jer su tanke i vitke po prirodi, i šta oni koji imaju problema sa viškom kilograma. Je mučiti sebe dug i neugodne dijeta zabranjuje sebi je vrlo ukusno. Naravno da ne, jer čak i naučnici su dokazali da, ako je jako dugo vremena sam nešto da negira, osoba može razviti depresija i samomržnje. Šta onda da radim? Intervalni trening za gubitak masnoće bi bilo najbolje rješenje za vaš problem.

Kako ovo radi

Mnogi još uvijek ne znam šta je intervalni trening, ali ne postoji šteta, jer ovaj trening pojavio relativno nedavno.

Interval metoda obuke - je, prije svega, naizmenično vježbe sa visokim i niskim opterećenjem.

Drugim riječima, intervalni trening - kada skakanje, trčanje, sklekove, trbušnjake i druge vježbe različitog intenziteta su naizmenično međusobno, kao i sa kratkim odmor.

Ove vježbe ne traju više od sat vremena, ali ljudi će se dugo vremena. To, naravno, ne tako lijepo kao što su hodanje ili biciklizam. Ovom metodom radi sa svojim tijelo, morate da radite za trošenje. Jer, kako bi se brzo izgubiti na težini, to je najbolje pogodan intervalni trening visokog intenziteta. Po čemu se razlikuje od običnih sportova? Činjenica da je njegova realizacija je puno energije, što je rezultiralo u ljudskom tijelu počinje da koristi bez masti i ugljikohidrata umjesto izvora.

Princip treninga je dati sve od sebe da u potpunosti!

Prednosti i efikasnost

Posebna i najvažniji prednost ove tehnike radi je da sagorijevanje masti odvija ne samo tokom treninga, ali nekoliko sati kasnije. Zbog toga, tijelo je ojačana mnogo mišića, kao i znatno povećava izdržljivost i snagu čovjeka.

Mnogi stručnjaci u jedan glas insistira na tome da intervalni trening za mršavljenje je mnogo bolje odgovara aerobik. Čak i bez obzira na činjenicu da je u toku aerobne vježbe u masti se koriste kao izvor energije, efikasnost intervalni trening je mnogo veći. To je zato što nakon aerobnog treninga je potrebna dodatna energija nestaje u roku od 15 minuta, i zaustavlja spaljivanja masti.

Važno je napomenuti da je tip aerobnog vežbanja je još jedan negativan element. Tokom dužeg vježba se javlja okružuju razgradnju masti, zbog čega je tijelo počinje da se oseća veoma snažnu potrebu za bilo dodatnu energiju. Vrlo često, to je dodatni izvor mišićnog tkiva.

Interval metoda treninga suprotno snažno jača mišiće i cijelo vrijeme ih drži u dobroj formi, svaki put sve više i više povećava njihovu moć. Osim toga, ova metoda je savršeno jača kardiovaskularni sistem. Redovna praksa intervalni trening ne samo dovesti do naglog gubitka masti, ali i na činjenicu da je srce počinje mnogo brže da se prilagode različitim opterećenjima.

Prije početka treninga potrebno provesti malo treninga!

Temelji i principi intervalni trening

Prije nego što počnete intervalni trening, za dobrobit svoje zdravlje, prvo mora biti kod doktora. Također, ne bude u redu da se ispitivanje tijela u cjelini i kardiovaskularnog sistema, posebno. Osobe sa srčanim bolestima takve obuke je bolje da ne ide, ili, da pristupe ovom pitanju vrlo ozbiljno i pažljivo.

Prije nego što počnete interval trening simulator bez prvo treba napraviti kratak zagrevanje, pripremiti organizam za velika opterećenja. Za one koji tek počinju da se uključe u takvu obuku, ukupno vrijeme treninga ne bi trebalo da prelazi petnaest minuta. Trajanje vrlo intenzivno vježbanje ne smije biti više od 20 sekundi, odnosno, niže trening intenzitet treba trajati dva do tri puta veća.

Mjesto za sebe realne ciljeve i ostvariti ih, svaki put povećavajući trajanje vježbe visokog intenziteta za 5-10 sekundi, odnosno, razlika u vremenu koje za visoke i niske trening intenziteta svaki put treba smanjiti.

Provesti takav treninzi bi trebalo biti više od tri puta tjedno kako ne preopteretiti tijelo i kardiovaskularnog sistema, posebno.

Ako ste aktivna osoba i da je teško ne da se bave sportom, samo vježbe niskog intenziteta može se obaviti u ovih dana, kako bi se izbjegla pretreniranost. Uobičajeni simptomi pretreniranosti su: povećanje otkucaja srca za vrijeme slobodnog treninga, a ne prolazi bol u cijelom tijelu, posebno u mišićima, stalnog umora.

Ako se osjećate tako nešto, obuka treba odmah prekinuti.

Intervalni trening za brz gubitak težine je još jedan važan faktor - je hrana. Ne bi trebalo da idem na dijetu i uživajte u obroka. Svi intenzivnog treninga vrlo aktivno provesti je u glikogena tijelo. Zato se mora voditi računa dovoljnu količinu ugljikohidrata u organizmu. Ni u kom slučaju ne bi trebalo ići na malo ugljenih hidrata! Zato što je to onemogućava našem organizmu da se u potpunosti oporavi prije sljedećeg treninga.

Trening na sobni bicikl

Bicikl je jedan od najpopularnijih kardiotrinazherov dugi niz godina. Uostalom, ova mašina je idealna za trening u fitness centru, kao i za kućnu treninga.

trening PRIMJER interval za bicikl kod kuće. Za početak dobro zagrijavanje i prvih deset ili petnaest minuta na pedale u svojim tempom. U isto vrijeme, to možete učiniti nekoliko jednostavnih vježbi za ruke. Mislite da vaše mišiće miš počne da se zagrije? Dakle, treba ubrzati i na trenutak pedaliranja u umjerenim tempom.

Nakon toga, u narednih trideset sekundi, potrebno je da pedal maksimalnom brzinom za vas. To je intenzivan način rada. Nakon 30 sekundi intenzivnog intervala prošlo, da treba da se malo odmoriti, ali ne zaustavljaju okretanja pedala, inače vaš trud će doći na nulu.

Kao što znate, intervalni trening na sobni bicikl je kako slijedi: trideset sekundi pedal do krajnjih granica, a zatim u narednih trideset sekundi u umjerenim modu. Ponavljanje takvih ciklusa na prvi dan ne bi trebalo biti više od deset puta, i svaki dan sve veći i povećava ih. Ukupno trajanje svih bicikla treninga trebalo biti više od petnaest minuta. Nakon njegovog završetka bi trebalo da bude deset minuta kuka.

eliptičan trenera

Intervalni trening na eliptičnim trenera pogodan i za sportiste sa puno iskustva iza sebe, i početnike. Takav simulator može pomoći da brzo i dobivanje nedostaje mišićni tonus izgubiti na težini. Ako želite da brzo izgubiti težinu, intervalni trening na eliptičnim trener treba biti otprilike na sljedeći način:

  1. Na prvi dan ne vrijedi pribjegavanja trening visokog intenziteta. Ukupno trajanje prvog treninga bi trebalo biti više od dvadeset minuta, i to se mora odvijati u tihi režim.
  2. Drugi dan bi trebalo da počne sa malo zagrevanje za pet ili deset minuta, a onda idu direktno na prosječnu stopu. Onda, trebalo bi da bude za punu minutu da pedal vrlo brzo, tvrdi, a zatim pređite na sporijim tempom, pa da rade dva ili tri minuta. Ponovite ovih intervala drugog dana biti i do četiri puta, svaki put sve veći broj po jedan.
  3. Trećeg dana trebalo bi da sebi malo odmora i rade na isti način kao i na prvi dan.
  4. Četvrti dan bi trebao biti kao drugi, ali je poželjno da izvrši sve procedure malo Bole napeto. Polazeći od predloženih opcija možemo razviti svoj režim treninga. Glavna stvar je da ne propustiti nekoliko dana i nije žao sebe. Intervalni trening u mršavljenja su najefikasniji.

Pravilno odabrana trčanje tempom će vam pomoći ostvariti željene rezultate! Glavna stvar - ne prestaju!

Pravilno Trčanje i mršavljenje

trening normalno radi interval može pretvoriti u odličan način za gubljenje kilograma. Postoje mnogi načini za cross-trening, ali je najefikasniji za mršavljenje je upravo intervalu.

Intervala sprinta uglavnom koristi za obuku, izdržljivost i brzinu.

Suština ove metode leži u uniformi naizmenično segmente put kojim trebate pokrenuti vrlo brzo ili umjereno sporo. Brzo segmentima treba pokrenuti pri maksimalnoj brzini za vas.

Za opuštanje, ne prestaju, može negirati sve vaš rad. Posebno nakon što ste stali ponovo počinje teći mnogo teže nego prvi put. Obično u takvim vježbama za opuštanje odnosi trčanje na duge staze. Ovakav način opuštanja čini mnogo brže ostvariti pozitivne rezultate.

interval trčanje vrlo dobar učinak na razvoj mišića, kao i vrlo dobar učinak na kardiovaskularni sistem. U cilju ostvarivanja i postati koristan i efikasan, treba ponavljati svakih deset ili četrnaest dana.

Koliko kalorija su spaljeni tijekom treninga sprinta interval? Sve zavisi od vas. Ako vaš ukupne težine više od sedamdeset kilograma, više od dvadeset pet minuta treninga, možete ukloniti oko 250 kalorija.

Najefikasniji vježbe za mršavljenje

Ako je vaš cilj je brzo mršavljenje, intervalni trening će vam odgovarati u povoljnom trenutku. Ali, ono što je načelo odabrati? Postoje najmanje tri metode koje su najefikasnije u borbi protiv masnih naslaga.

  • Tabata protokol - metoda vježbanja razvijen od strane dr Izumi Tabata japanski.
  • Valdemar Gerschler metoda - razvijen vratiti 1939. godine.
  • Fratlek - prevedeno švedski znači "brzina igre".

Tu su i najnoviji trening kompleksa intervalu.

Koju da izabere - to je samo vas.

Video: Osloboditi se višak centimetara na stomaku - sve bude dobro. Pitanje 719 od 12/09/15

Video: Kako smršati aerobik pomaže da se brzo izgubiti na težini. Zapaljive!

Video: Fitness kod kuće Preuzimanje guzu i bedra

Video: M i M mišića i masti

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Obuka sa Anitom LutsenkoObuka sa Anitom Lutsenko
Vježbe za struk i stomakVježbe za struk i stomak
Tabata treningTabata trening
Slimming klaseSlimming klase
Anita Lutsenko: tajne uspješnog mršavljenjaAnita Lutsenko: tajne uspješnog mršavljenja
Trening na sobni biciklTrening na sobni bicikl
Kako da biste dobili osloboditi od rutine i stagnacije u obuciKako da biste dobili osloboditi od rutine i stagnacije u obuci
Kako poboljšati efikasnost fitness treningKako poboljšati efikasnost fitness trening
Kako da se angažuje na pokretnoj traci?Kako da se angažuje na pokretnoj traci?
Tabata protokol - vježbe za mršavljenjeTabata protokol - vježbe za mršavljenje
» » » Riješi masti bez mnogo napora ćete Intervalni trening