Tabata trening

Tabata - je praotac svih intervalni trening, možete reći da su sada uključeni u nastanku fitness područja.

Tabata trening sistem je dobar, ne samo na činjenicu da je aktivnost potrebno je malo vremena, prostora, i ne zahtijeva nikakve troškove. Ali činjenica da možete raditi bilo kakve željeni dio tijela, jer je u Tabata ne kanonima u odnosu na vježbe - uzeti bilo koji dopao ostvarivanje i bavi se aktivno, ekstremne tempom. To se zove obuku za Tabata protokol.

U ovom slučaju, predlažemo vam uzeti svoje noge. Četiri minuta dnevno za Tabata klase mogu učiniti vaše noge su gotovo u potpunosti za nedelju ili dve konstantnog znoja ovdje (konstanta marljivost smatra da ostvare barem svaki drugi dan).

Naša Tabata trening traje samo 4 minute. Tokom ovog vremena mi ćemo učiniti 4 vježbe iz Tabata kompleksa za dva ponavljanja svake od njih, općenito - 8 rundi. Bavimo se na sljedeći način - 20 sekundi po vježbi, 10 sekundi odmora.

Kompleks za obuku Tabata

Runda 1 i 2:

Radi na mjestu - sa visokim dizanjem koljena i aktivno rade ruke gore i dolje. Noge potonuti na čarapi, ne tuku pete na podu.
Radi u naglasak leži - leži prihvatiti fokus i, u stvari, i dalje radi.
Skočimo u stojećem položaju, da li 2 skokova koljena istovremeno dodiruje obje ruke.
Mi smo i dalje raditi u mjestu sa visokim koljenima podignuta.
Skokovi u upornjaka laganja i nastaviti da radi.
Da li 2 skače visoko i dodirnuti koljena s obje ruke.

Timer alarm - jesmo prvom krugu.

Dakle, radimo još jedan krug.

Okrugli 3 i 4:

Veliki skok sa nogama široko naprijed i 2 male skok sa prikupljenim noge natrag. Nakon velikog skoka na "slijetanje" uradi trbušnjake.

Ponovite još jednu rundu.

Okrugli 5 i 6:

Polaganje naglasak je prihvatio, a zatim odbijaju na rukama i nogama iskočiti gore.
Izrada "makazama" rukama i nogama - Cross naše ruke i noge, a zatim skakanje, uzgajati široko. Making 3 puta
Skokovi u upornjaka u ležećem položaju, gore ponovo odbijaju na rukama i nogama.
Ponovite škare - 3 puta.
Onda još 2 puta alternativne naglasak leži i škare.

Ponovite još jednu rundu.

Okrugli 7 i 8:

Se bacaju desnom nogom naprijed, okreni se na noge u stranu. U recepciji radimo duboko čučanj, iskorak natrag u desnu, a zatim prikupiti noge zajedno. Ponavljam, naizmjenično lijevom i desnom nogom.

Ponovite još jednu rundu.