Punjenje Tabata

Ispostavilo se da čak i minimalna vježba dovoljno za postizanje rezultata. Međutim, u isto vrijeme, mora biti u skladu sa jednim preduslov - obuka treba da bude na granici ljudskih mogućnosti.

Autor studije o sistemu Tabata On je bivši trener japanske brzom klizanju team - Izumi Tabata. Njegove metode su iskusili skejteri odeljenja i bio zapanjen dešavanjima.

Efikasnost Tabata je zbog činjenice da je 20-drugi ciklus do krajnjih granica u organizmu ima kisika izgladnjivanje. Onda duge sate tijelo pokušava uhvatiti korak, tako da disanje i srce ojačao, i na taj način ubrzao metabolizam - konverzija obrađuje masti i popravak mišićnog tkiva.

To je za ovaj nalog vam omogućava da izgubite težinu Tabata punjenje intenzivnija od mnogo sati treninga - na kraju krajeva ne izgubiti na težini u učionici, ali cijelo vrijeme nakon toga.

Naša Tabata punjenje će trajati samo 4 minuta, a za to vrijeme ćemo imati vremena (inače to ne može biti) da bi 8 krugova, koji se sastoji od dvije vježbe. Svaki krug traje 20 sekundi odmora između rundi - 10 sekundi, ali ni u kom slučaju ne sjesti, jer tvoje srce je previše jak da se naglo zaustavili kretanje.

Način punjenja Tabata

1. SP - noge malo šire od širine ramena, ruke visi opušteno. Na izdisaju, iskoristite duboko koljena savija naprijed lean tijelo, prikupiti ruke zajedno ispred njega i u porastu ubada desnom nogom naprijed. Squat opet i zemljišta na lijevu nogu - tako ostvaruju alternativni na obje noge.
2. Prihvatite naglasak u ležećem položaju, ispruženim nogama, rukama ravnomjerno pod ramenog zgloba, pritisnite izvukao, tražim napred. Na izdisaju, liftovi jedne strane od poda, vuče ga i okrenite kućište na ruku, i okrenuo se na noge. Stavi ruku na pod, to isto sa drugim uspon i alternativni, ne zaboravljajući o disanju.
3. Ponovite Vježba 1 s udarcima.
4. Ponavljanje pretvara u naglasak laže.
5. Ponovite čučnjevi sa udaraca.
6. Ponovite ovu vježbu u ležećem ups.
7. Ponovite čučnjeve i udaraca.
8. Ponovite ovu vježbu stop laže.

Video: Tabata trening na sistem (video tutorial)

Video: Napunite na principu Tabata

Video: Probudite se sa sportom, zajedno sa fitness Club Plaza (Tabata)