Tabata vježbe za žene

Sada ćemo pokušati objasniti zašto 4 minuta dnevno moguće da izgubite na težini. Sistem vježbi Tabata za žene je dizajniran tako da sve što se vježba ili ponovljeno, oni i dalje doprinose mršavljenja. Tajna je u tome što treba da urade jedan za drugim, bez davanja srca da uspori njegov ritam, odmor između svakog seta.

Zbog toga, Tabata vježbe za žene pomoći da se ubrza bazalni metabolizam je 15 puta, u odnosu na ostale. To je ogromna brojka, koji će vam omogućiti da se spali masti, a ne samo u roku od 4 minuta vježbanja na gubitak težine Tabata metoda, ali u globalu sve vreme, kada spavaš, sjediti, jesti ili hodati - tijelo će sada početi da radi na novom brzinom.

Vježba za žene u zapisniku Tabata i čini se da jednostavno, ali ne zaboravite, čak i jednostavne vježbe je teško nastupiti na maksimalnu brzinu, bez odmora.

Naučnici su čak i proveli su studiju o tome koliko kalorija ste spali Tabata, jer ona je tako efikasan. Ispostavilo se da je uobičajeni sat kardio treninga Gori više kalorija, ali jedna grupa ljudi da treniraju na Tabata protokol spaljena dvostruko više masnoća od onih koji su se bavili klasičnim kardio.

Kada naiđete na kompleks Tabata, primijetit ćete da je disanje je u velikoj mjeri uključena, možete doslovno upijaju zraka. To je ono što je ključ za otključavanje učinkovitosti Tabata - ubrzano disanje oksigenata krvi bolje nego duboko i sporo, i O2 bogata krv samo ubrzava metabolizam.

Tabata kompleks vježbe za žene

U slučaju ostvarivanja Tabata, tu je još jedan važan prednost - nećete moći pronaći opravdanje i propustiti klase pod izgovorom nedostatka vremena. Naša obuka traje 4 minute, a za to vrijeme ćemo nastupiti 8 kola, a samo 2 vježbe.

Glavno pravilo - da rade za 20 sekundi, odmorite 10 sekundi, a zatim ponovno rad. Vježbe alternativni prije isteka vremena.

1. Jumping - rasa nogama šire od ramena, ruke dodiruju pod i naginje tijelo naprijed odavde iskoče i podići ruke i noge. A opet, čučanj i dotakne pod, a onda smo iskočiti.
2. Prihvati naglasak leži na izdisaju počinju naizmjenično noge do u ruke - levog stopala na lijevu ruku, desnu ruku na desno.
3. Ponovite skakanje iz prvog kruga.
4. Prihvatimo naglasak u ležećem položaju i ponoviti drugom vježbe.
5. Ponovite skokova.
6. Ponovite ovu vježbu u ležećem ups.
7. Ponovite skokova.
8. Ponovite upornjaka laganje.
9. Kada završite, ne prestaju naglo - zaraditi više aktivne korake u mjestu, mirno disanje.

Video: Tabata: Efektivna interval trening - 4 minute [Fitness djevojka]

Video: Tabata. Obuka za sve grupe mišića [Fitness djevojka]