Vježbe kod kuće za mršavljenje

Mnogi ljudi odluče da izgube na težini kod kuće, bez kupovine pretplatu na fitness klub. To štedi i vrijeme i novac, ali da se održi pridržavanje takvih treninga su u stanju da samo oni ljudi koji imaju prilično jaku volju. Ako ste sigurni da radite na ramenu, potrebno je misliti unaprijed trenutno trenira program uključuje osnovne vježbe kod kuće za mršavljenje.

Jednostavne vježbe za mršavljenje kući

S obzirom na činjenicu da je iza vas neće gledati trener, koji je mogao da vam je rekao da radite nešto pogrešno, trebalo bi da odaberete prilično jednostavan i poznat vježbe. Nudimo kompleksa, koji će uključivati ​​osnovne vježbe za sve problem područjima. Na listi će obuhvatiti:

1. Ukupan trening za zglobove.
2. Kardio vježbe (dostupno kod kuće konopac za preskakanje).
3. Čučnjevi za stražnjice.
4. Iskorak za lijepe noge.
5. Vježbe za medije za djevojčice (kod kuće, možete koristiti redovne obruč na ulici - horizontalne bar).
6. Sklekova za grudi.

Vježbe za žene u kući je potrebno izvršiti redovno, najmanje 3-4 puta tjedno. Samo takav pristup će vam omogućiti da izgubite težinu.

Vježbe kod kuće za mršavljenje

Razmotriti predloženi mini-kompleks više detalja. To može obavljati i ujutro i navečer, što je još važnije, ne odmah nakon obroka ili neposredno prije obroka.

1. Zagrijavanje zglobova. Izvršite pan i tilt glave, okrenite spojeva u zglobovima, laktovima, ramenima, gležnjevi, koljena. Mash zglobova kuka i sklon naprijed i nazad do kičme treninga.
2. Kardio. Uzmite uže i prelazak na bilo koji način za 5-10 minuta. Ako to ne mogu bez pauze, zar povremeno, tokom koje je prelazak na jednostavan korak, ali u svakom slučaju ne prestaju.
3. slijediti čučanj sa snažnim otmicu stražnjice leđa. Kada maksimalno nizak položaj u kut koljena mora biti 90 stupnjeva. Do 3 seta 15-20 puta.
4. obavljaju klasične napadi. Noge mogu se mijenjati u skok, to će povećati potrošnju kalorija. Do 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
5. Struka i pritisnite je odlična obruč, bolje - ponderirani. Uključite ga za 10 minuta u svakom smjeru. Ako ste na ulici, bolje je da to klasičan kutak s ispruženim (noga podizanje Vis). U tom slučaju, potrebno je izvesti 3 serije po 10-15 ponavljanja.
6. obavljaju klasične sklekova: 3 seta od 5-15 puta.

Kada je kompleks je poželjno da se standardni banner kako bi se smanjila bol u mišićima nakon vježbanja.

Video: Kako brzo izgubiti na težini kod kuće! Treninga za fitness mršavljenja

Video: Kako Lose Weight Mjesečno | sagorevanje masti treninga za mršavljenje | Vježba Za kućnu upotrebu

Video: Vježba za gubitak težine kod kuće [Workout | Da li u vidu]