Fitness za mršavljenje

Kada želimo izgubiti težinu, kupiti pretplatu na fitness klub u nadi da će nas trener izbaviti iz mrzio kilograma. Naravno, u društvu gdje se svi pokušavaju da rade vežbe, leži na prostirci bez pomeranja mnogo teže žao potrošio novac, a trener ne dozvoljava. Zbog toga, mnogi se odluče za obuku u teretani, a ne stand-alone teretanu. Ali, ako ne postoji mogućnost da ode u sportski klub, u prisustvu volje, samo nekoliko vježbanja dnevno može pomoći zadržati fit.

Dramatično izgubiti na težini uz vježbe sama neće raditi, u tom smislu, fitnes za problem područja mora biti u kombinaciji s pravilnom ishranom. Ali za jačanje mišića uz pomoć nekih dobro poznatih vježbi može biti. Šta je problem područjima postoje u tijelu bilo koju devojku? Neki ljudi ne vole trbuhu, nekome ne oduševljeni sa svojim stražnjice, a neko želi napumpati bedro. U svakom slučaju, to je zbog specifičnosti figure. U ženskoj tijelo masno tkivo je dominantnija nego kod muškaraca, a taloženje na bokovima zbog prirodnih zakona, ne postoji ništa što možete učiniti o tome. Ali nastojanja da se ispravi priroda je uvijek moguće.

Fitness za stomak

Naravno, to pada na pamet vježba za novinare. To je osnova svih vježbe za ravan stomak. Do sada, niko nije došao s više efikasno ostvarivanje. Međutim, treba znati da morate preuzeti novinarima vrlo lagano. Mnogi učiniti nepromišljeno, trpi sve pritisak na vratu, krećući se težište. U tom smislu, značajan utjecaj, ne dobiti, već samo zaraditi problema vrat. Glavno pravilo - čvrsto uz vrat i glavu na sklopljenih ruku dvorca kao da na jastuku i za vrijeme vježbanja Ne mrdaj vrat. Doseg naprijed, a ne glavom, ali čitavo telo, glavu treba ostati u rukama i ne mrdaj. Tada ćete osjetiti napetost u štampi, a ne vrat. Ako je novinarima napet, onda radite kako treba.

fitness Foot

Na području kukova, mi smo obično zabrinuti samo nerješiv problem - celulit. U određenoj mjeri, to je daleko od istine. Ali, na plaži da se osjećaju najbolje, bolje je da se brine o kukova unaprijed. Za to je prilično jednostavna vježba koja se može izvoditi na podu ili na lopti teretanu kao što znamo, koji, usput, je veliki pomagač u kući fitness. Da biste to učinili, legnem na stomak na prostirci ili na lopti, leži na podu s rukama i nogama savijene u koljenima i počnu da migolji. Prilikom obavljanja vježbe na podu ne treba samo otpasti kolena, ali bedro, a jak pritisak će se osjetiti u stražnjem dijelu bedra i stražnjice. To znači da radite sve kako treba. njišući amplituda ovisi o svojim sposobnostima, ali više to jest, efikasnije vježbe će biti.

fitness Hand

Prema istraživanjima ljudi, krhkost ženske ruke su više privlači napuhane bicepse. Na kraju krajeva, priroda žene da budu krhke. Međutim, koža na rukama ne posustajati i mišići su bili u dobroj formi, potrebno je održavati njihovo ostvarivanje. U tom smislu, mi ćemo vam pomoći bučica. Takva sportska oprema može se kupiti u bilo koje sportske opreme. bilo koji vježbe s bučicama u rukama jačanje mišića ruku. Najjednostavnije u tom pogledu - dizanje tegova, držeći laktove pod pravim uglom. Bučice treba odabrati prema svojoj sposobnosti, ali ne kupuju više od 5 kg kreten.

Problematična područja su različiti i vježbe treba individualizirati. U svakom slučaju, kada radite vježbe, trebali osjetiti napetost upravo u tom području koje želite razočarati. I ne zaboravite obrok bi trebao biti 3 sata prije fitnessa i nakon 3 sata, i ništa drugo.

Video: Trening program za mršavljenje. Tjedan 3 i 4.

Video: Fitness aerobik / vježbe za izgubiti težinu