Home Fitness - vježbe

Svako od nas sanja o tanak i zategnuta figura. Poznato je da je najbolji način da se u formi - redovna vježba. Plivanje, aerobik, bodybuilding, gimnastika - svaka žena može pronaći nešto po vašem ukusu. Ali, kada nema vremena za teretanu ili bilo koje druge probleme spriječen prisustvovati obuci, da ostvare mogu biti kod kuće. Mnoge žene više vole fitness kod kuće, jer je zgodan - jer da bi početi nastava samo trebaju izdvojiti prostor u stanu, staviti na udobnu odjeću i obuću, igrati odgovarajuću muziku. Isprva možda ćete morati da se bave poseban CD s vježbama za fitnes kod kuće. I da pomogne u odabiru pojedinih vježbi za fitnes kod kuće fitness trener možete na našem forumu.

Kasnije u članku najefikasniji vježbe za fitnes kod kuće za različite dijelove tijela.

Home Fitness - vježbe za štampu

Dobar figura u većini žena i muškaraca, prije svega u vezi sa stanom, zategnutom trbuhu. Ipak, mnogi od ljepšeg spola je trbuh područja problem na tijelu. U fitness trening kod kuće moraju biti uključene vježbe za stomak:

Lezite na ravnu tvrdu podlogu, savijte noge u koljenima i ispravite ruke ispred njega. Pažljivo podignite natrag u vertikalan položaj, istezanje ruke naprijed. Kada je grudni koš dodiruje koljena, i glatko vratiti u prvobitno stambeni položaj. Vježba treba ponoviti 10 puta bez pauze. Tokom vježbe, noge treba opušteno.
Vježbe "Makaze". Leže na ravnu površinu, koja se proteže ruke duž tijela. Podignite noge pod uglom od 30-45 stepeni u odnosu na pod i malo odvojeno. Bez spuštanja naizmjence prelaze vaše noge i biljnih 10 puta. Nakon toga, noge se može spustiti. Nakon 1-2 minuta vježbanja treba ponoviti.

Home Fitness - vježbe za stražnjice

Podatna i zategnuta zadnjica omogućavaju nam da ponosno nose najviše iskren kupaći kostim i uske stvari. Dakle, radi fitness kod kuće, ne zaboravite da nađem vremena da ostvare stražnjice:

Široko organizirati noge, ruke, i pratite poluprisedaniya maksimalno naprežući mišiće stražnjice. Tokom čučnjevi peta bi trebao izgledati jedan prema drugome i nije došao sa zemlje. Vježba treba obaviti 30 puta.
Vježbe "Lunge". Stavi ruke na pojas, postavite desnu nogu naprijed, savijanje koljena pod uglom od oko 90 stepeni. Pratite proljeće čučnjeve dok držite ravno nazad. Nakon 10 trbušnjaka, prebacite noge.

Fitness u kući - natrag vježbe

Mnoge žene rade fitness kod kuće, zapuštena vježbe za leđa, jer ovi vježbe ne daju brze efekt. U stvari, treniranje leđnih mišića mi je potrebno za glatke i lijepe držanje hod.

Leže na stomak na ravnu površinu, ispružite ruke naprijed i opustite se. Duboko udahnite i podignite gornji torzo. Ruke u ovom trenutku mora biti povučen naprijed. Brojite do pet i vratiti u početni položaj. Vježba treba ponoviti 10 puta.
Kleknuti i nasloniti ruke na podu. Desnu ruku što je više moguće, pokušajte povući naprijed i lijevo stopalo u ovom trenutku povuče. Brojati do 10 i vratiti u početni položaj. Nakon toga, isti lijevom rukom i desnom nogom.

Kompleks vježbi za fitnes kod kuće za mršavljenje treba uključiti vježbe za noge, kukove i ruke. To je važno dati teret preko tela - samo u ovom slučaju, najbolji rezultati se mogu postići.

Vježba fitness kod kuće - to je najbolje rješenje za žene i djevojke koje ne vode računa o svom izgledu i stanje vlastite ličnosti.