Fitness nakon poroda

Naravno, većina žena nakon porođaja je vrlo neugodno pogledati u ogledalo zbog zastrašujuće gubitak atraktivnosti jednom isklesano žensko tijelo. Za nove zadatke i odgovornosti, s vremena na vrijeme, moguće je čak i da se zaboravi, ali mi i dalje preporučujemo da, što je prije moguće da se setim fitnes nakon porođaja.

Kada mogu?

Prvo pitanje, koja se stavlja brigu o sebi žena doktor - kada početi fitness trening nakon rodov.Zdes mišljenja razlikuju i, u principu, sve zavisi od vas i vaš život prije i za vrijeme trudnoće.

Ginekolozi preporučuju fitness početka nastave u 6 tjedana nakon poroda, nakon prvog pregleda, kada će doktor biti sigurni da je sve u redu.

Ali ako žena puna energije i ona čak ima slobodno trenutke u fitnes - možete sigurno početi sa laganim zagrevanje i istezanje. Walking with kolicima se računaju kao fitness.

Ako se tijekom trudnoće ste obučeni do posljednjeg - možete početi odmah sa bivšim opterećenja. Ali, ako ste u toku prethodnih 9 mjeseci potpuno napušten sport, oblik će morati da se vrati vrlo postepeno.

Jedini tabu - plivanje. U prvim tjednima vode može nositi infekciju.

vježbe

Pustite nas dno pritisak - najproblematičnije područje nakon porođaja.

Mi ćemo morati ponder agent, na primjer, bocu vode i zavoj da veže boca. Noge treba presaviti poprečno i kravatu bocu neposredno iznad gležnja. Pritisne donji dio leđa na pod, mi pritisnite na stomak na leđima, to jest, izvući u želucu, kao da žele da izvuku da kičme. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge do nivoa 90, a ne u potpunosti potonuti na pod. Udahnite u porastu, spuštanje - izdahnite, trbuha treba da budu sigurni da se protežu, u protivnom nećete raditi novinarima, ali zbog inercije.
Zadržavamo podignutim nogama pod pravim uglom, mi ih baciti natrag na čelo jasno u podu.
Odmora, ne izostavljajući noge na pod.
Povezujemo prva dva vježbe: podignite noge i baca glavu, a zatim ih izostaviti ne do kraja i natrag - uspon i glavu.