Trudnoća i sport

Za mnoge moderne žene koje brinu o svom zdravlju, sport zauzima važno mjesto. I to u trenutku kada žena nosi svoju bebu, prirodno pitanje: "Da li je moguće nastaviti uobičajene sportove?". U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na sva pitanja o sportu, koji su zainteresovani za nove mame.

Mogu li se sportom tokom trudnoće?

Sportski nisu kontraindicirana u trudnoći, pa čak i preporučuje se u nekim slučajevima. Ako ste profesionalni sportaš za život, vježbanje u trudnoći bi trebao biti manje aktivan nego što je uobičajeno, a program obuke, možda ćete morati mijenjati malo. Ako samo ventilator, trebate se posavjetovati sa instruktorom koji će vam reći, ili napraviti poseban program za trudnice. U svakom pojedinačnom slučaju, preporučuje se da se obratite lekaru, a mi ćemo gledati na osnovne principe vježbanja u trudnoći.

Sport u trudnoći

Sportom tijekom trudnoće treba biti pažljivo isključuje mogućnost preopterećenja, pregrijavanja i povreda. Trudnicama se preporučuje redovno vežbanje, umjesto da nastave s vremena na vrijeme ili kada padne slobodan trenutak. Optimalna raspored treninga - to je 3 puta tjedno, po mogućnosti u isto vrijeme. Da trenira bolje nakon nekoliko sati nakon doručka. Program obuke treba da sadrži trudnica kao restorativni vježbe, kao i specijalne vježbe za jačanje mišića kičme, trbušnih mišića, itd Završetka svake sjednice vježbe disanja može biti složeno.

Tempo svakog treninga, bez obzira na tromjesečja trudnoće, treba biti umjeren. Važno je imati na umu da previše aktivna vježba za vrijeme trudnoće može dovesti do neprijatne posledice, kao što su smanjenje fetalne tjelesne težine, preranog rođenja i tako dalje. Fokusirajte se na svoja osećanja, i zapamtite da nemate vrha slučaju može pregrijati, jer beba nije u stanju da regulišu svoje tjelesnu temperaturu zbog znojenja, tako da još nije formirana znoj žlijezde, i pretjerano grijani okruženje nije pozitivan učinak na dijete. Odmora između setova, ne pokušavajte da obuku previše dinamičan.

Trudnoća i fitness

Fitness tokom trudnoće je odličan alat za održavanje ton cijelog organizma. Fitness aktivnosti sa početkom trudnoće, ne bi trebalo prestati. Ako ne radiš, onda je vrijeme za početak. Ako fitness klase grupa ti se ne sviđa, moguće je da se formira individualni program treninga.

Isključeni iz studije treba skakanje, brzog slijeganja i torzo, brzo trčanje, uvijanje i naginjanje. Vježba ne bi trebalo dovesti do preopterećenja u mišićima i zglobovima, rade vježbe, po mogućnosti u sjedećem položaju sa naslonom.

Kao rezultat fitness u ranoj trudnoći, ojačati mišiće kičme, povećava elastičnost trbušnih mišića, smanjuje smetnje u karlice, i povećava fleksibilnost zglobova.

Također je moguće učiniti fitness i nakon porođaja za vraćanje starih harmoniju i seksualnosti, ali doktori preporučujemo nastavak vježbe ne ranije od 6 tjedana nakon poroda.

Trudnoća i sport: prednosti i mane

1. Sport u ranoj trudnoći. Preporučuje se kao sredstvo prevencije raznih bolesti se javljaju u ovom periodu: viška kilograma, napetost mišića, proširenih vena.
2. Sport nakon trudnoće. Sportske aktivnosti nakon trudnoće se preporučuje za brži oporavak od svih sistema tijela: poboljšava imunitet, motoričke aktivnosti, poboljšati kardiovaskularni sistem, itd
3. Sport i planiranje trudnoće. Ako planirate da zatrudnite u budućnosti, vježba će vam pomoći pripremiti tijelo za eventualne opterećenja koje nastaju tokom trudnoće. Sportske aktivnosti u trudnoći pomoći će učiniti proces lakšim trudnoće i poroda - bezbolan, jer je tokom ostvaruju tijelo akumulira hormona endorfina, koji po rođenju može djelovati kao prirodni analgetik.

I, naravno, sportski pružiti pravilnu uravnoteženu ishranu, što je veoma važno za trudnicu.

Zdrav način života u budućnosti majka će se roditi zdravu bebu!

Prije nego što se bavi sportom je preporučljivo da se konsultuje sa svojim lekarom, koji će utvrditi da li imate bilo kakvih kontraindikacija za fizički stres.

Ostati zdrav!

Video: moje trudnoće (obroka, sport, promjena, iskustvo)

Video: Trudnoća i fitness