Sport za trudnice

Sportom tokom trudnoće je vrlo korisno. Glavna stvar - da se približi ovaj mudro. Tokom trudnoće kod žena je nagli porast tlaka unutar trbušne. I kako bi ga obuzdati, morate imati jak i čvrst vaše trbušne mišiće i zdjeličnog dna. Osim toga, redovno vežbanje u trudnoći pomaže da nauče kako pravilno disati, to jednostavno mora biti na rođenju. Pored toga, oni pripremaju kardiovaskularni sistem za velika opterećenja.

Prilikom zapošljavanja povećava dotok krvi u maternicu i posteljice, što doprinosi protok kiseonika do fetusa. U principu, sport za trudnice - neki plusevi. Naravno, ako niste igrali sportski prije trudnoće, a zatim studija za vrijeme trudnoće treba nastaviti s velikim oprezom.

Najbolje od svega, ako se odlučite posebna odjeljenja za trudnice. Takve terapeutske i zdravlje-poboljšanje vježba je korisna za sve trudnice. To može biti rekreativno plivanje, disanje obuke, posebne kurseve za buduće majke. I poželjno je da se nastave na jednu grupu otišla u žena o istom periodu.

Tokom nastave sami potrebno kako bi bili sigurni da vaše tijelo ne pregrijati i ne doživljavaju dehidracije. Uvijek nosi bocu gazirane pročišćene vode i popijte u malim porcijama tijekom cijele sjednice.

Pobrinite se da je prostorija u kojoj se nastava odvija, bilo je zagušljivo i vruće. Temperatura vazduha treba da bude oko 20 stepeni, a soba mora biti ventilirana, ali bez nacrta. Treba izbjegavati vlažne i zagušljive prostorije i dvorana.

Pravilno disanje - ključne prednosti vježbanja. Udahnite je potrebno na korak vježbe, i izdahnite - dok se odmarate. Nepotrebno disanje treba biti spor i nužno luk (intranazalno). Naravno, početi vježbanje bi trebalo da bude ranije od 2 sata nakon obroka ili jedan sat prije nego što.

Kada Sportski kontraindiciran u trudnoći?

Postoje uslovi u kojima žena ne može da se bavi sportom. Oni uključuju:

• opasnost od prekida (u bilo kojoj fazi);
• krvarenje previja, placenta mali dodatak;
• prisustvo SARS, egzacerbacije kroničnih bolesti;
• Početkom trovanja;
• preeklampsije u drugoj polovini trudnoće.

Pored toga, postoji niz znakova kada se pojave, treba odmah zaustaviti aktivnost. Ova bol u trbuhu, vrtoglavica, otežano disanje, zamagljen vid, srce boli, neobičan vaginalni iscjedak, povišenje tlaka, nasilni miješanje fetusa u vrijeme vježbanja.

Postoje sportski, je kontraindiciran za trudnice. To su: skakanje, vibracije, bavljenje sportom, dizanje tegova, vrste traumatično.

Ono što sport može praktikovati trudna?

Najoptimalniji sporta za trudnice su mirni i izmjerena hodanje, plivanje, fizioterapiju, skijaško trčanje, gimnastika sa fitball, Joga i Pilates.

Osim toga, postoje i preferencije u zavisnosti od roka. Tako je sport u prvom trimestru trudnoće do 16 tjedna treba uključiti hodanje, posebne vježbe u različitim položajima tijela (stoji, sjedi, ležeći). Međutim, to je korisno u svim fazama trudnoće.

Nadalje, moguće je povezati plivanje ili joga. Govoreći joge, želim napraviti puno pozitivnih emocija. Ove sesije opuštanje, oni uskladiti tijelo i dušu, omogućiti bijeg od svakodnevnih briga i razgovarati sa svojim djetetom na mentalnom nivou. Ali, u isto vrijeme, joga je odličan kuhari su najpotrebnije mišića i ligamenata, koji će biti u velikoj mjeri uključena u porođaju.

Kupanje - još jedan odličan način da se pripremite svoje tijelo za dugo njegovanje djeteta do njegovog rođenja. element vode savršeno umiruje i omekšava sve pokrete, tako da nastava potpuno siguran u smislu povreda. A dijete u sebi samo radovati, osjećam harmoniju sa svojom majkom.

Video: Vlak cijelo tijelo za trudnoću. Alioni Hilt

Video: Pravila ostvarivanja tokom trudnoće. dio 1