Vežbe disanja za trudnice

Ostali članci o pravilnom disanju:

PZašto je to tako važno vježbe disanja za trudnice? Odgovor je jednostavan. Tokom trudnoće kod žena zbog sve veće pomak materice trbušnih organa i membrana - glavni disanje mišića. Stoga, da bi izbjegli negativni efekti tokom porođaja, trudnica se preporučuje za obavljanje vježbe disanja. Ovdje će biti posebne kurseve za trudnice, ili to možete učiniti kod kuće vježbe disanja, gledanja video.

Što je vježbe disanja

respiratorne gimnastika vježbe su usmjerene na:

olakšavanje pristupa kisika u mozak fetusa;
poboljšati cirkulaciju trudnice i fetus;
eliminacije (smanjenje) od toksemije trudnoće u prvom poluvremenu, a drugi dio;
Uklanjanje povećan tonus maternice.

Ženi navikli na pravilno disanje, poželjno je da se izvrši vježbe disanja dnevno.

Vežbe disanja za trudnice

Vežbe disanja za trudnice može se podijeliti na:

Breathing pure (statički);
tokom vožnje (dinamičan).

U prvom slučaju, samo respiratornih mišića su uključeni, a drugi se sprovode tokom svaki pokret (hodanje, s ceradom, rotacija).

Vrste disanja treba istaknuti:

završiti;
ekonomičan.

Učenje vježbe disanja treba početi sa učenjem punu dah

Vježbe za punu dah

full dah - dah, pri čemu zrak ispunjava sve dijelove pluća.

Kako bi naučili ovu vrstu disanja, treba da počnemo sa maksimalnim udisanja. Tako dolazi do postepenog punjenje pluća kisikom.

Prvo, opustite trbušne mišiće i donji dijelovi pluća su popunjena.
Zatim, dijafragma podiže i puni srednjem dijelu.
Na kraju rastu gornje rebara, ključne kosti i gornje sekcije su popunjena.

Na izdisanje prvog rebra i ključne kosti propustio, a zatim uvlači abdomena i karlice. Tako postoji opuštanje trbušnih mišića. Nakon što ste savladali tu tehniku, možete preći na ekonomskom disanje

Vježbe za ekonomičan disanje

ekonomičan dah - dah tokom izdisaja što je dvostruko duže udisanje.

Ako običan udisanja traje oko 3 sekunde, onda ekonomija izdisanje disanje bi trebalo da traje najmanje 6 sekundi. Ali ići izravno na tu disanje je nemoguće.

Za početak, pokušajte disati, dug 3 sekunde, i izdahnite - 6 sekundi. Uzmite 2 sekunde kašnjenja.
Zatim produžiti dah za 1 sekundu, a postepeno povećanje izdisaja 2 sekunde.

Ovaj dah će tako i biti od pomoći prilikom porođaja, kada će biti potrebno da se guraju.

Pazi na vježbe disanja u videu, idite na kurseve, obavljaju vježbe disanja za trudnice, a onda ćete biti spremni za ključni trenutak u svom životu - porođaju.