Kako pravilno disati dok radi?

Radi dobro pomaže da se riješi pretežak, izgorjeti kalorija i održavanje dobroj fizičkoj formi. To opterećenje se distribuira na sistemu tijelo ispravno, morate odabrati pravilno disanje dok radi. To je udoban ritam, svaki trkač podiže pojedinačni koraci korelacije i udisaja. Pravilno disanje je važan u svim fazama zapošljavanja - u trening, zapravo radi, i uvijek, u finalu vježbe disanja.

Disanja za vrijeme treninga

Počevši od zagrijavanje, morate platiti maksimalnu pažnju na vježbe disanja. Predstojećem trčanje aktivira sve sisteme, zahtijevajući da rade povećao. U slučaju pogrešnih disanje razvija kisika izgladnjivanje ćelija, posebno osiromašenim kardiovaskularni i nervni sistem. Srca i mozga, u stabilnom i ispravan rad, zahtijevaju više kisika. Da ne utiče na njihove fiziološke aktivnosti, važno je da se prethodno zasititi ćelije kiseonikom.

Postavljanje sebe u cilju poboljšanja disanja dok radi, morate uzeti odgovoran pristup treningu. U tom smislu, da je prikladno da se kombinuju vježbe s vježbama disanja. Disati pravilno ispravio grudi kada su podigli ruke i izdahnite kada spuštanja. Tokom zagrevanja vježbe istezanja, morate podesiti određeni ritam i prilagoditi dah.

Dah se uvijek vrši kada je proširen grudi, dok izdisaja tokom kompresije. Na primjer, čuči potrebno izdisaju i udisati ustajao ili savijanjem dole - izdisanje i ispravljanje - dah. Maksimalni iznos udiše vazduh prolazi veće količine kisika u tijelo.

Naravno, to je bolje da radim vježbe na svježem zraku, ali ako se vježbe dolaze u teretanu na pokretnoj traci, budite sigurni da provjetriti prostoriju. U skučenom prostoru sadržaja kisika opada, a vježbe disanja neće dati željeni efekat.

Disanje dok radi

Svaki takmičar godina proizvodi harmoničan kombinaciji s unakrsnim pokretima disanja ritam. Pravilnu tehniku disanja dok trčanje čini moguće zadovoljiti potrebe vitalnih kisika svakog organa. Kada ritmički organizam disanje svrsishodan samo na spaljivanje kalorija, a ne da zaštite svoje resurse. metabolizam Ona se aktivira u ćelijama samo uz učešće kisika. Višak rezerve su na periferiji - u potkožnom depozita. Ako kisika pri disanju nije dovoljno, tijelo će ga proslijediti vitalnih organa. Masti mehanizam spaljivanje se ne aktivira u ovom slučaju i sve ograničena samo nose performanse. Dakle, pravilno disanje dok radi je jako važno. Aktivni trčanje dovodi do brzog kontrakcije mišića, a oni oslobađaju otrovne supstance, ali metaboličke razmjenu sa nedovoljno kisika se pogoršava.

A nadležni trener uvijek objasniti kako pravilno disati dok radi. Važno je da se poštuju ponavljanja petlje. Mnoge profesionalne trke držati disanje dok radi tehnika "2-2", to jest, za svaka dva koraka dah, a zatim izdahnite za dva koraka. Budite sigurni da nauče kako da se uključe u činu disanja dijafragma, to će pomoći koliko god je moguće otkriti pluća tijekom inhalacije.

Budite sigurni da monitor koji disanje dok radi je ne ubrzava, a ne prestaje. Pored redovnih ritam je važno da diše kroz nos i izdahnite kroz usta. Ovo disanje pomaže da se fokusiraju na ciklične pokretima. Također treba napomenuti da je zrak potok koji prolazi kroz nosnice, je zagrejan i otpušten iz fine čestice u vazduhu, kao što kisik prodire u alveole i da će širiti kroz tijelo. A usta da diše mnogo lakše i brže.