Kako diše dok radi?

Predmet pravilnu tehniku, trčanje je odličan za prevenciju brojnih bolesti, kao rezultat ubrzanja cirkulacije krvi u tkivima isporučio više hranjivih tvari i kisika, i biohemijskih procesa u ćelijama se aktiviraju. Međutim, kako bi se osigurala adekvatna oksigenaciju krvi potrebno je znati kako pravilno disati dok radi.

Osnovna pravila disanja dok radi

Vjeruje se da kada radi najbolje "uključuju" abdominalno disanje. To se posebno odnosi na žene, jer imaju u činu disanja želuca nije uključena. Da bi se većina dijafragme mišića, tokom duboko udahnuo umjereno napuhati trbuh. Dakle, vi se uključe u proces razmene gasova svih dijelova pluća.

Neki novice trke ne znam kako da diše dok radi u zimskom periodu. To je najbolje ako je dah kroz nos, jer hladan zrak prolazi kroz nosnice, dobiva optimalna temperatura, ovlaženog i filtrirana na raznim bakterija i virusa čestica. Ako dah prolazi kroz usta, hladni zrak ulazi direktno u grkljan i dušnik, što može dovesti do akutne respiratorne bolesti.

Postoje ljudi koji ne mogu dah i izlaze samo kroz nos, tako da ima smisla da pokuša disati u nosu, i izdahnite rtom- ili udisati dah i izdahnite kroz nos. Usta omogućava brže dah zasititi kisika u krvi i izdahnite kroz usta daje najbrže izbacivanje ugljičnog dioksida. Za početnike, koji ne znaju kako da diše dok radi ili još nisu u stanju da izvrši dah Samo kroz nos, preporučuje se da se uradi dah kroz nos i izdahnite kroz usta.

Ako udisaja su vrlo duboke konstantna i postoji potreba da diše samo kroz usta, trebalo bi da uspori malo, jer ovi znakovi ukazuju na ozbiljan nedostatak kisika.

držati ritam

Još jedna preporuka o tome kako da diše dok trčanje: dah mora biti ritmičke. Trkači koji vole da ostvare u umjerenim tempom pogodan šema "2: 1". To je dah učiniti u jednom koraku, i izdahnite na dva dijela. Ako održite brzine disanja ne može, pa samo pokušati disati dok hoda. Tokom vremena, to postaje navika, a dok jogging ne morate stalno pratiti ritam disanja.

Na kraju, zapamtite da ne samo kako da diše dok radi, ali i ono da diše. Za staze najbolje odgovara parkovima ili zemljišta na kojem se nalaze stabla koja proizvode kisik i upijajući ugljični dioksid, ali ne i prašnjav ivičnjaka.

Video: Kako diše dok radi?

Video: Kako diše pravilno dok radi

Video: Kako pravilno disati dok radi?