Kako pokrenuti izgubiti težinu?

Nećemo vam preporučujemo da se raspravlja, ali radi, čak i ako on ne sviđa - najviše univerzalno sredstvo za sve vrste sporta za zdravlje i ljepotu. Ono što smisliti za izgubiti težinu kroz jogging - to ne čudi, jer većina ljudi radi za tu svrhu. I kako bi se opravdala rezultat trošenja vremena i energije, vi ste izuzetno važno znati kako da trči, da izgubite na težini.

korist

Radi se nije korisno samo kao fat burner. Tokom vožnje treniramo naše izdržljivost srčanog mišića, povećava kapacitet pluća, naučiti disati duboko. Naši mozgovi su aktivno obogaćene kisikom u bijegu, to je zbog ubrzanog cirkulaciju i snabdijevanje svih organa. S obzirom na tu činjenicu, to je vjerojatno da je u toku ili nakon pokretanja ćete zasjeniti briljantne ideje, ili, u najmanju ruku, original rješenje problema.

Dok radi, on aktivira proizvodnju endorfina - hormona sreće, oni koji ne rade po prvi put potvrdili osjećaj emocionalne oporavka, svemoć, Pep je krivac tih pozitivnih iskustava i tamo endorfina.

pravila

doziranje daljinu

Prva stvar koju treba znati je ne sasvim, kako pokrenuti, nego koliko je za pokretanje. Na kraju krajeva, ako ste tek počinju da se uvede sporta u mom životu, držite se savijanje prve vožnje, možete se bori protiv nagona da ostane. Dakle, za većinu početnike prvi put (3-4 nedelje) treba pokrenuti za 7-10 minuta. Kada vam se da ne trpe, ne umore i pokrenuti na zabavan, siguran da se podigne do 15-20 minuta. Dakle, jednom nedeljno i nastaviti da se povećava udaljenost vodi do najpovoljnijeg vremena za mršavljenje - 40 minuta.

tempo

Na tempo trčanja u velikoj mjeri ovisi, da li ćete izgubiti težinu ili ne. Dakle, odgovor na pitanje kako će se kandidirati za gubitak težine može biti - prosječna stopa. Ako je vaša brzina je prespora, puls penje na frekvenciju na kojoj se aktivira proces sagorevanja masti, i, nažalost, trčite će propasti. Prebrzo tempom dovesti do iscrpljenosti i mišića i srca.

dah

Sada nekoliko riječi o tome kako pokrenuti i disati. Kao što znate, trebate disati nos, usta i izdahnite. Čini se da je to više odgovara, a zatim i drugi koji će učiniti usta, ali to ima svoje specifičnosti.

Tokom udisanja kroz nos zrak se grije (ili hlađen) do temperature prihvatljive za tijelo. Osim toga, posebna procesa runast u nosu filtriraju zrak - sve prašine i prljavštine se zadržava na njima, i na svjetlost ulazi već pročišćena zraka. Još jedan plus disanje nos koji omogućava nos da diše više uniformna i stabilna, a sportisti koji diše usta nikada prvi do cilja - isprekidana disanja remeti ritam.

Udaljava od dilema "nos ili usta", treba napomenuti dijafragme disanje. To bi trebalo biti obučeni da svjesno. Većina od nas diše grudi, dok je duboko disanje uključuje punjenje pluća vazduha u trbuhu.

warm-up

Mi imaju tendenciju da zanemari zagrijavanja i toplo-up, i odmah "uzeti bika za rogove." Rezultat ove entuzijazma ili lijenost, se proteže i dislokacije, ili samo radi malo koristi. Zagrijavanje prije trčanja - to je kao čašu vode ujutro. Koliko puta ste čuli da vam je potrebno da pokrenete metabolizam pre doručka popiti čašu čiste vode, isto važi i za trčanje - trening uključuje gubitak težine (potrošnju energije), a proces na početku staze ćete zaista izgubiti težinu.

rezultati

Ako spadate u ljude koji očekuju globalne promjene nakon tjedan dana trčanje - ne može pokrenuti. Efekte u gubljenje težine, zdravstveno stanje će se postepeno pojavljuje i postati zaista primjetno u nekoliko mjeseci. Dakle, da se pridržana strpljenja!

Video: Kako pokrenuti izgubiti na težini. Savjeti Irina Turchinsky kako da vodi.

Video: Kako pokrenuti za izgubiti težinu