Koliko kalorija trčanje?

Jedan od najpristupačnijih i restorativne sportski smatra trčanje. Da se sa njima, što je dovoljno da imaju patike i sportske odjeće - ne treba trenera ili fitness klub. U ovom članku ćete saznati koliko kalorija trčanje, i kako da to najefikasniji u borbi za lepu figuru.

Burning kalorija dok radi

Trčanje je jedan od najprirodnijih ljudskih sporta. To vam omogućuje da istovremeno koristite sve mišiće tijela, što doprinosi njihovom sveobuhvatnom jačanje. Tokom treninga poboljšava protok krvi, aktivira veliki broj kapilara, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam.

To ubrzani metabolizam nam omogućava da govorimo o rasi kao najefikasnije sredstvo za mršavljenje, posebno u rješavanju takav problem područjima kao trbuha, nogu i stražnjice. Ljudi koji redovito vode raspoređeni, a ne na rizik od celulita. Osim toga, u toku aktivnog zapošljavanja spalio puno kalorija, što vam omogućava da postigne i dugoročne i kratkoročne ciljeve u isto vrijeme.

Efikasnost i izračunavanje kalorija dok radi

Mnogi faktori utječu na efikasnost trčanja. Na primjer, što je veći težine, više kalorija tijelo troši u bijegu. Međutim, ljudi sa gojaznošću pokretati zabranjeno: previše ozlijedio donji zglobova ekstremiteta.

Stručnjaci preporučuju da se radi o prirodnim terenu, a ne na asfaltu za zaštitu zglobova. Osim toga, korisno je da se to radi u porastu, onda je okidač je u ravnoj liniji, promijeniti brzinu od iznenadne budale se utrka hodanje. Što više raznolika opterećenje ćete dati svoje tijelo, više kalorija ćete potrošiti.

Brojke koje slijede su vrlo prosječnog učinka - puno ovisi o svoju težinu i drugih faktora navedenih. Dakle, uzmite u obzir koliko kalorija troše kada se izvodi:

• trčanje - 400-500 kalorija na sat;
• Radi na mjestu - 400-500 kcal / sat;
• samo hodanje, hodanje - 200-250 kcal / sat;

• radi velikom brzinom (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
• ubrzan radi (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
• Radi se na brdo - 600-700 kcal / sat;
• Radi se uz stepenice - 1000 kcal / sat;
• radi se i niz stepenice - 600 kcal / h.

Efikasan jogging sagorijevanje masti - ni manje ni više nego 30-40 minuta. Za prvih 20 minuta, tijelo jednostavno troši kalorije dobiti iz hrane, i da razbije masnog tkiva počinje nakon te prekretnice. Svaki minut da prežive nakon prvih 20 minuta trčanja da se spali masti iz problematična područja, a tu je i osjećaj da radi na povećanju izdržljivosti. I zapamtite - jednokratni treninga ne daje efekt! Pomoći izgubiti težinu samo obični trčanje.