Sport dijeta

Sportska ishrana, dijeta kada rade fitness ili dijeta za teretanu, nije važno ono što dijeta za sport vam je potrebno. Osnovno pravilo bilo dijeta je uravnotežena prehrana. Pravilna prehrana u kombinaciji s fizički trening je dužan dati pozitivan rezultat. Diet & Fitness - nerazdvojni pojmovi. Kao da se ne aktivno bave sportom, morate jesti pravilno i potpuno. Bez obzira na rezultat koji želite postići uz pomoć sportskog ishrane, postoje univerzalni pravila koja se moraju poštovati.

Sportska ishrana za muškarce omogućuje potrošnju 1600-1700 kalorija dnevno. Dok je sportski dijeta za žene omogućava manje kalorija (1400-1500 kalorija dnevno), jer žensko tijelo je podvrgnut manje stresa. Tabela kalorija proizvodi mogu se naći na našoj web stranici. U ovom članku, mi ćemo samo da vam skrenem pažnju na ključne tačke sportskog ishrane.

Osnovna pravila opskrbe tokom sportskih dijeta

Svako jutro potrebno moć za obavljanje vježbe. Trening s utezima lampica će ubrzati metabolizam i daju ton cijelom tijelu. Prije treninga ne mogu jesti ništa od jutros trening na prazan želudac će vam pomoći izgorjeti više kalorija nego navečer.

To ne bi trebalo biti previše ograničiti se u potrošnji hrane kao u određene vrste restriktivnih dijeta. Od odbačenih tako dodatnu težinu da se vrati u narednih nekoliko mjeseci. Neophodno je da se postepeno pređe na pravilnu ishranu, i dati svoje tijelo naviknuti na novu promjene. Na primjer, nudi fitness potrošnje ishrana nije više od 1400 kalorija dnevno.

Pokušajte da pijete dosta tečnosti. Voda igra važnu ulogu u spaljivanju masti i sintezu mišićnih proteina. Na dan trebate piti do 3 litre tekućine. Voda ne smije biti gazirane, poželjno kiseonika, jer za vrijeme intenzivnih treninga u organizmu proizvodi potrebu za gas život daje. Takva voda ublažava bol i umor, normalizuje krvni pritisak.

Tokom dijeta morate računati kalorije. Morat ćete naučiti računati koliko kalorija jedete i koliko trošite. Možete koristiti jednostavnu formulu: težina u kilogramima treba da se pomnoži sa brojem 30. Vidjet ćete dobiti svoj metabolizam u mirovanju (ESAF), koja se mjeri u kalorijama (kcal). Od kojih su neki ispostavilo, dodajte broj kalorija za vrijeme treninga. Onda oduzmite taj broj iz broja unesenih kalorija dnevno. Ako dobijete pozitivan broj, to znači da je težina seta, ako je broj negativan - možete izgubiti na težini. Ako vaš rezultati nisu, onda morate da promijenite broj kalorija, ili intenzitet vašeg treninga.

Ako ste ikada žele u ishrani nešto pojesti masne ili slatke, fitness dijeta onda neka ga za sebe, ali u ograničenim količinama i je izuzetno rijetko. To je bolje dozvoliti sebi malo zanemaren dijeti nego da ga se u potpunosti.

Osnova sportske ishrane mora da bude hrane biljnog i životinjskog porijekla.

Ne preporučuje se jesti prije treninga, jer se proizvodi mogu biti teško svariti. Odmah nakon treninga, takođe, ne može se jede. Trebate jesti dva sata prije treninga, poželjno obilno i dva nakon nje, tako da je tijelo sastavljeno za troškove.

Želimo vam uspjeh u sportu i gubi na težini!