Sportski dijeta za mršavljenje

Sportski dijeta za mršavljenje je potrebno za ljude koji redovno primaju dovoljno jak vježba. To je važno da ishrana uključeni minerala, aminokiselina i vitamini.

Sport dijeta gubitak težine za žene i muškarce usmjerene ne samo na gubitak suvišnih kilograma, ali i prilagođavanje tijela, nego na problematična područja.

Važna pravila i komponente ishrani

Svaki dan, treba dobiti do 50 aktivnih supstanci. Osim toga, atletski dijeta za muškarce i žene izgubiti na težini mora biti zasnovana na ugljikohidrata i proteina. Ova dijeta bi trebao biti:

1. Ugljenih hidrata, koji su glavni izvori energije. Ljudi koji se bave sportom, neophodno je da se u dnevni meni se sastojao od 55% iz ugljikohidrata. Postoji jedan dio koji će vam pomoći da izračunati iznos potreban za: 1 kg težina mora biti 5 grama ugljikohidrata.
2. Protein koji je neophodan supstanca za mišićne mase. Njegova iznos je oko 15% od ukupne mase proizvoda. Preporučuje se za sportiste konzumirati protein shakes.
3. Masti, te ne bi trebalo biti više od 30% od ukupnog broja proizvoda na dan. Samo je potrebno da izaberete zdravih masti, kao što su orasi, maslinovo ulje ili avokado.
4. Vitamini i minerali su neophodni za normalno funkcionisanje organizma.
5. Voda koja tokom vežbanja, izgubila u velikom broju. Imajući to u vidu, potrebno je da stalno obnavljaju ravnotežu. Do današnjeg dana trebalo bi popiti najmanje 1,5 litara vode.

Da biste dobili korist ishrane morate slijediti neka pravila:

1. Sportska ishrana može trajati dovoljno dugo, i to čak može smatrati u sistemu hrane za sportaše.
2. Dijeta treba izmijeniti, tako da se ne dosadno s takvim dijeti.
3. Dnevni meni bi trebao biti da se ne iznad 1800 kcal.
4. Morate jesti hranu u malim porcijama i ne manje od 4 puta dnevno.

sportski Meni dijeta za mršavljenje

Možete neovisno podešavati ishrani izborom više odgovarajućih proizvoda za sebe.

Sample menu:

Doručak - kaša, kuhana u vodi, mlijeko, jaja i voće.

Ručak - nemasno meso ili ribu, na pari ili kuhano, na pari povrće i voće.

Snack - nemasni jogurt ili jogurt, kao i voće.

Večera - Riba u pećnici i pileća prsa i salata povrće.

Ne zaboravite da pored pravilne ishrane za mršavljenje je potrebno redovno vežbanje.

Video: Sportska prehrana za mršavljenje

Video: Kako jesti za izgubiti težinu da djevojka: sportska ishrana