Protein hrane

Protein - građevinski materijal našeg tijela. Potrebno je za bilo biohemijski proces, uključujući sintezu krvnih zrnaca. Nije tajna da je protein - je temelj naših mišića. Sama protein sastoji se od lanca aminokiselina, i za upis na hranu proteina tijela, ovi lanci su razbijena i ostaju pojedinačnih amino kiseline, koje će tijelo potrošiti na izgradnju vlastite proteinske strukture.

mršavljenje

Sjajno proteina hranu - meso i to mlijeko. Međutim, mnogi smatraju da ovi proizvodi su preteške i sjedi na dijeti od njih odbiti. Kao, samo dijeta, potrebno je žvakati travu, paprikaš povrće i voće da jedu. Sve ništa, ali nakon što je takva ishrana, težina nekako brzo vraća. I našim vlastitim "neprijatelj" je svoj organ u mršavljenju. Od tokom sadržaj dijeta proteina hrane koju ili umanjiti ili potpuno odustati od proteina, i struktura procese koji se odvijaju oko sat, naše tijelo mora izdvojiti protein iz svojih mišića, čime se bave "samopozhiraniem". Kao rezultat toga, gubimo težinu zbog gubitka mišića i kada je dijeta je gotova, a mi se počinju "jesti pravilno" tijelo se vraća u strukturu proteina mišića.

Protein je neophodan hrana za mršavljenje, kao što je gubljenje težine, možemo, cijepanje ili masti ili mišićne mase. A unos proteina će se osigurati sigurnost naših mišića.

sport

Možda ne postoji sport gdje mišićne mase nije dobrodošao. Tokom treninga otpora, tijelo troši ogromne količine energije, često iscrpi sve rezerve. Ako nema više dionica (uključujući split i masno tkivo), kao i energiju potrebnu za nastavak ili obuku, ili da se oporavi, tijelo počinje ponovo za "jede" mišića, za ekstrakciju proteina. Ispostavilo se da su sve vaše obuke - niz vodu i ne ono što neće dodati mišića, vaše tijelo neće nikakve "kocka", takođe razraditi na račun svoje mišiće.

Za sportiste, protein namirnice treba da se poveća iznos za pokrivanje energije čitavog procesa obuke, da se ponašaju kao anabolički nakon treninga, dobro, i na kraju, doprinijeti izgradnji nove mišićne mase, tako da mi nisu obučeni u negativnom, ili samo na nulu. Za ove namjene, dozvoljena direktan unos proteina obrok nakon treninga u proteinski šejk.

pravilno proteina

Nije dovoljno samo da imaju mesa ili mlijeka sipao, neophodno je da shvate šta proteina hrane je najpovoljniji za naše tijelo. Evo životinjski proteini osvojiti po svim tačkama biljnih proteina. Preporučena životinja unos proteina sa malo masti:

• pileća prsa;
• govedina;
• mlijeka i 2,5%;
• nemasni sir;
• sirevi do 25% masti;
• jaja;
• Turske;
• masne morske ribe.

među biljnih proteina vodeće pozicije zauzimaju:

• grah;
• soje;
• grašak;
• heljde;
• bunting.

način pripreme

Termičkog tretmana promoviše lakši proces organizam varenje proteina, ali u isto vrijeme se gubi tokom udio obrade lavovski proteina. Odabrati najkorisniji način pripreme:

• pecite u pećnici;
• pržiti na roštilju;
• Cook;
• krčka.

Ugljikohidrata također promovirati apsorpciju proteina, ali ovdje je potrebno napraviti korekciju i Ona naglašava da je preporučeni unos ugljikohidrata je spor. To je, kombinacija žitarica, mesa, povrća i ribe. Mlijeko savršeno probavljiva bez dodatka, bilo kojeg proizvoda.

Napišite popis proteina hrana može neko imati koristi - je najčešći proizvod u našem životu, njen sadržaj u ishrani treba da bude 40%. Međutim, da se pojednostavi zadatak i da se olakša izbor, predlažemo da se upoznate sa stola proteina hrane.

Nemojte odustati od proteina, bolje je da se isključe iz ishrane čipsa, slatkiša i brze hrane. To dodaje težinu te više nego bilo proteina hrane.