Kako se pije protein?

Proteina ili proteina - element zgrade čitavog našeg organizma. Bez proteina ne može funkcionirati bez mobilnih. S obzirom da smo proteinske prirode - bi glupo svaki rasprava o razlikama u unos proteina za muškarce i žene. Štaviše, broj biohemijskih reakcija koje se javljaju u ženskom tijelu svake sekunde, na stotine puta veći nego muškaraca. Za bilo koji proces, kao što smo rekli, trebamo proteina.

Mi nećemo govoriti danas o proteina za kupovinu obrazaca bodibildera, mi ćemo govoriti o tome kako da pijem proteine ​​s umjerenim obuku, za normalizaciju vlasti, kao i tokom dijeti.

Prednosti proteina u ishrani

dijete sa malo kalorija su efikasni za mršavljenje, ali dovesti do mnogih dalje posljedice. Nakon najkraći popis korisnih svojstava proteina tokom niskokalorična hrana, pitanje da li je moguće da pijem proteine ​​djevojke će nestati samo od sebe.

1. Tokom dijete niskokalorični prirodno javlja nedostatak proteina, koji narušava cijeli lanac vitalnih procesa: imunog sistema (antitela - je protein), enzimske, hormonski, pored toga, kada je nedostatak proteina, koža gubi kolagen, postaje labav, suha i naborana.
2. Enzimi - proteini i to, što znači da bez proteina ne može biti normalan slom hrane, uključujući i masti. Kako ćeš da se spali?
3. Tijelo može prilagoditi bilo šta. Kada primite malo proteina hrane, on počinje da ga na najvažnije funkcije (sintezu hemoglobina, na primjer) iz nevažan mjestima - kontraktilnih mišićnih proteina.
4. Proteini proširiti apsorpciju ugljikohidrata, čime se smanjuje glikemijski indeks hrane i stvaraju dug nivo šećera u krvi, eliminirajući iznenadni napadi gladi.
5. Proteini ne teže na depozite u obliku masti.
6. Proteini se probavljaju od 40% duže od ugljikohidrata i masti, kao i za njihovog razlaganja tijelo troši više energije.

Nakon takve liste, to bi bilo očigledno da objasni kako se pije protein, da najefikasnije izgubiti na težini.

Prijem proteina

Protein - sportska prehrana, koja se sastoji od proteina u čistom obliku. Ali, protein je protein razdora, i proteina može biti sporo i brzo. Slow vari proteina i hrane za dugo vremena, lako vari brže i spasiti od post trening mišića. Sporo proteina - je kazein, brzo - protein.Neodnokratnye studije ovog seruma su pokazale da je spor protein ubrzava masti bolje nego brzo gore.

vreme prijema

Prije nego govorimo o tome šta vremena da pijem proteine, govoriti o osnovnim pravilima prijema.

1. Kalorija Protein u obzir ukupna kalorijska vrijednost svakodnevne ishrane.
2. Jedna porcija proteina - 30 g, odnosno 1 mericu.
3. Potrebnu količinu proteina na 1 kg tjelesne težine - 2 g / kg. Primanje više ne poboljšava rast mišića ili proces mršavljenja, višak proteina cepane, kao izvor energije. produkti raspadanja, formirana kao rezultat će dati snažan stres na jetru i bubrege.
4. Dan se može primijeniti 1 do 5 puta dodatka proteina.

Najvažniji vremena da proteina - to je nakon treninga (1 sat), i prije spavanja. Pored toga, protein može potrajati i zapošljavanje (po mogućnosti proteina sirutke, koja se lako vari), kao i između obroka ili kada niste u mogućnosti da u potpunosti jesti.

povreda

Protein - to je protein, pitanje je štetan za piće proteina odgovoriti na pitanje - da li da konzumiraju proteina je štetno. Ali, kao što znate, višak štetnih i proteina u prekomjerne doze izaziva težak udarac u bubrege.

Ne vjerujem da je oglašivačima koji tvrde da je više proteina unosite, veće su šanse izgubiti na težini ili dial mišićne mase. Je norma - 2 g po kg, a koliko nisu provedene na ovu temu, povećana efikasnost nije dokazano doze.

Pomaže bubrezima sigurno zaključiti propadanje proizvoda proteina, veliki unos tekućine - na proteinska dijeta i uzimanje sportske prehrane, dnevne potrebe za vodom ne manje od 2 litre.

Video: Kako se pije protein rast mišića

Video: 2. Kako da pijem proteine?

Video: Kako napraviti proteina za mišićnu masu postaviti zlatni standard