Stopa proteina dnevno

Naravno, svako od nas želi da svoj sljedovanje najkorisnije za organizam. U ovom slučaju, postavlja se pitanje, što bi trebalo da bude stopa proteina dnevno. U ovom članku, mi ćemo odgovoriti ne samo na pitanje, ali i pokazati kako izračunati dnevni stopa proteina.

proteina unos

Za početak, važno je napomenuti da postoji minimalna prosječna dnevna stopa ishrana proteina, ispod koje će pasti u svakom slučaju nemoguće. Na primjer, odrasla osoba treba da dobije najmanje 40 grama proteina dnevno. Pod ta brojka se shvatiti, a ne 40 g mesa, koji sadrži proteine, odnosno čistu materiju, u kojem svaki proizvod zadovoljava drugi broj. Nepoštovanje ovog pravila, osoba može ometati određene funkcije tela, kao i start amenoreja (Odsustvo menstruacije). Prosječna stopa proteina dnevno je 90., maksimalna vrijednost 110-120 grama dnevno.

Stopa proteina za mršavljenje

Sada ćemo naučiti kako da broji protein standard za svoju težinu. Ovo je posebno važno ako pratite figuru. Dakle, kako bi se izračunati prosječna dnevna stopa proteina, potrebno je izračunati zdrave tjelesne težine, koja se razlikuje od stvarnog težine. Da biste to učinili, rast u centimetrima potrebno oduzeti 100 (ako visina do 165 cm), 105 (povećanje 166-175 cm) ili 110 (iznad visine je 175 cm). Na osnovu dobijenih težine, izračunati stopu proteina. Za ljude koji ostvaruju 1-2 puta tjedno, to je 1,6 g po kg normalne težine. Za one koji sjede na niskim kalorija - 2 grama proteina po kg normalne težine. Podcijeniti ovo pravilo ne bi trebalo biti, kao u ovom slučaju, tijelo će dobiti manje potrebne građevinske blokove za mišića. Istovremeno, ne treba zaboraviti na proporcije: odnos biljnih i životinjskih proteina bi trebao biti 50-50.