U onome što namirnice bogate proteinima?

Govoreći o tome što hrana sadrži puno proteina i malo masti na prvom mjestu treba shvatiti da proteini - je osnovna zgrada blokovi našeg tijela. Primiti ovu važnu komponentu sa hranom, trebalo bi da znate koja hrana sadrži puno proteina, jer je od hrane za varenje većinu toga.

U onome što namirnice bogate proteinima?

Ako govorimo o proizvodima koji puno proteina, posebno meso treba spomenuti. Bijelo meso je korisno u odnosu na crveno zbog veće količine proteina. Jedan od najvažnijih hranljive - piletina, 100 g proizvoda - 32 grama proteina, dok je vrlo malo kolesterola i masti. Tamno meso, iako je protein, ali je isto tako puno lošeg holesterola i masti. Bolje je jesti ribu i nemasno meso. Pokušajte eliminirati iz ishrane kobasica, slanina, meso s roštilja. Jetru i bubrege sadrže velike količine masti i soli, tako je, nemojte ih zloupotrebljavaju.

Govoreći hrane javnih biljnih bogata proteinima, to je vrijedno spomena mahunarke. Ovo je jedan od najboljih namirnica za vegetarijance smatra se jednim od najboljih izvora ove korisne stavke. Bogate proteinima soje, pasulj, sočivo, grašak. Beans također sadrži veliku količinu vlakana i 8 esencijalnih amino kiseline.

Koje druge namirnice bogate proteinima?

Naravno, nemoguće je ne spomenuti o matice (kikiriki, bademi, indijski orah), koji su veoma bogata proteinima. Većina proteina u Brazilu orasima, samo 30 grama proizvoda sadrži dnevni stopa za osobu. Osim toga, velike količine omega-3 masnih kiselina i amino kiseline su u njihovom sastavu.

Samo četvrtina šolje badema sadrži do 8 grama proteina. U isto vrijeme u bademima je vrlo malo masnoće. Kikiriki također smatra odličan izvor proteina, kao i maslac od kikirikija (30 grama proizvoda je 8 grama proteina). Jedini nedostatak kikirikija je u tome što sadrži mnogo masti, pa ga treba konzumirati u moderiranje.

Dosta je protein koji se nalazi u raznim mliječne proizvode, prije svega u sir, vrhnje, jogurt i mlijeko. Oni su također u mogućnosti pružiti ljudsko tijelo svoje potrebne vitamine i minerale. Prisutnost u mlijeku velike količine kalcija Vam omogućava da zdravlje kostiju i zuba, pomaže da se spriječi razvoj bolesti kao što su artritis i osteoporoza. Oni koji žele izgubiti na težini su posebno dobri nemasne mliječne proizvode. U prosjeku, 100 grama sira sadrži 9 grama proteina.

Bogata proteinima su plodovi mora. Oni su dosta dobri, i potpuno je ne masti izvor. Dakle, 90 g lososa je 5 grama masti i 20 grama proteina. 100g tune sadrži 24 g proteina i 100 g bakalara - 20 g proteina.

Znatna količina proteina u šparoge. Može se na pari, na roštilju, prženje i kuhanje. Ovo je veoma hranljiv povrća. Paul završio kup šparoga sadrži 2 g proteina.

Mnogi od korisnih materija u belima jaje, pored toga, da imaju malo holesterola, ali u isto vrijeme veliku količinu proteina. To također ne sadrži masti, ali ima esencijalne aminokiseline. Proteina čašu jaje 26 g proteina. Ali, u jednom dijelu karfiol je 3 g proteina. Također karfiol sadrži veliku količinu vitamina K, a karakterističan je po tome antiinflamatorni svojstva. U svom sastavu ima mnogo vlakno.

Osim toga, odabirom proizvoda koji sadrže veliku količinu proteina, treba obratiti pažnju na avokado, guava, datumi, spanać, brokoli, kukuruz, prokelj, mandarine, marelice, banane, kokos, jabuke, smokve, soja mlijeko i tofu.

Video: Koji su proizvodi proteina da dobije?

Video: protein u našoj ishrani.