Dijeta jelovnik za mršavljenje

Amerikanci su poznati kao prvaci dijeta pronalaska, a prva zemlja u svijetu za gojaznost. Dakle, to hrvači su višak kilograma rejting stvorio najviše pravilnu ishranu za mršavljenje na predloženi meni - to jest, odnos proteina, ugljikohidrata i masti. U tri lidera izbornika poznat pod različitim imenima proteinska dijeta za mršavljenje ušla. U ovom slučaju, ne postoji ime u vidu dijeti određene nutricionista, odnosno kombinacija - puno proteina, niske u ugljikohidrata.

Prednosti proteinska dijeta izbornik za mršavljenje

U ovu dijetu meni za gubitak težine, postoje pristalica i protivnika. Prvo, ja mislim da je ova dijeta je jedini validan način da izgubite težinu bez iscrpljivanja (većina dijeta dovesti do gubitka težine zbog gubitka mišićne mase). Međutim, protivnici žalbe da je tijelo je vrlo teško zaključiti veliki broj proizvoda razgradnje proteina.

U pravu i oni i drugi. A istina je - negdje u sredini.

A jasnu prednost ishrane izbornika proteina za mršavljenje je da nakon jela nešto proteina, ne želite dugo vremena da se nešto žvakati na. Osim toga, probavu proteina propao polovina svih veze s njima kalorija - to jest, u deo koji večeru već automatski ispunjeni.

Meni korisnih težine dijeta gubitak

Dakle, osnova naše ishrane - to je protein. Ali, da bi našoj ishrani izbornik je koristan za mršavljenje, morate naučiti kako da pokupi proteina:

• meso, perad, riba - nemasno meso (bez svinjetine i janjetine), perad (samo piletina i puretina), riba (osim iako koristan, ali masnu ribu, kao što su losos, skuša, itd);
• svakih 30 grama mesa može se zamijeniti sa jedno jaje;
• sir (2,5%) - na svakih 50 g sira može po želji biti zamijenjen sir (20% masti);
• mliječnih proizvoda (2,5% masti).

Meso sadrži mnogo vezivnog tkiva - to bi trebalo imati za ručak. Iznutrice (posebno jetra) sadrže velike količine kolesterola, oni treba da imaju više od 1 put tjedno.

Meso, riba, perad, peći i kuhati za par. Kuvano meso gubi puno vitamina, pečena - apsorbuje masti.

Ne zaboravite proteinska dijeta izbornik za mršavljenje potrebno je kombinirati s fitnes ili bilo koje druge fizičke aktivnosti.

Uzorak meni za dan:

• Doručak - ricotta sa šumskim voćem;
• ručak - protein smoothie sa jagodama;
• večera - morski plodovi na žaru sa povrća salata;
• snack - jogurt, mekinje i orašasti plodovi;
• večera - falafel sa zelenom salatom.

Video: Eating za mršavljenje. Kako napraviti jelovnik za taj dan?

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje. Meni za taj dan. Izdanje 2