Proteinska dijeta: Menu

Želite da izgubite težinu, ali nisu voljni da duže naporan glad? Možda ćete morati da probaju meni proteinska dijeta! To uključuje aktivne upotrebe proteina i smanjen unos ugljenih hidrata. Nije tajna da je zbog ugljenih hidrata, naše tijelo se većina energije, a njihov nedostatak aktivan proces cijepanja stare masne naslage počinje. Samo nekoliko tjedana na ovu dijetu, moguće je izgubiti težinu 3-8 kg u zavisnosti od početne težine.

Meni nakon dijeta: Značajke

Proteinska dijeta za mršavljenje nije strogo slika meni, ali možete lako napraviti jedan sami sa liste jela. Glavna stvar - da zna kako da ga koriste. Ne zaboravite sljedeća pravila:

Na dan trebate jesti 4-5 manjih obroka.
14:00 možete priuštiti malo kompleks ugljikohidrata (heljda, smeđa kruh, itd.)
Iza 14:00 u meniju treba da sadrži samo ne-skrobaste povrće, to jest, sve osim krompira, kukuruza, pasulja.
Plod je moguće samo u prvoj polovini dana: to je tvoj izbor može biti jabuke, naranče, mandarine ili grejpfrut.
Vaš protein hrana treba da bude malo masti - ne više od 40-50 grama masti dnevno (uzeti u obzir, ta brojka će vam pomoći da kalorija kalkulator koji je lako naći na internetu).
Na dan biti sigurni da popije 2-2,5 litara tečnosti, odnosno, 8-10 čaša vode. Nemojte zanemariti ovo pravilo, inače ishrana može biti opasno za zdravlje bubrega!

Rezultati proteina u značajan pritisak na cijelo tijelo, a ako imate bilo kakvih hroničnih bolesti, posebno one povezane s bubrezima, treba da konsultuju lekara pre početka to praktikuju. Usput, ako ste ljubitelj fitness, treba da znate da proteinska dijeta izbornik ponudio je pogodan za sportaše.

Proteinska dijeta: Menu

Protein (protein) dijeta ima vrlo raznolik jelovnik, i najvjerojatnije, nećete osjećati nelagodno zbog toga moći. Procjenjuje se izbornik dijeta zahtijeva proizvode koji se preporučuje da jedu za doručak, ručak i večeru, ali je moguće zamijeniti, na primjer, jedan utjelovljenje drugog večeru.

Dakle, razmislite o meni proteinska dijeta za sedam dana. Prva četiri dana je potrebno da se pridržavaju navedenog meni, a u naredna 3 dana, možete odabrati izbornik svaki dan po vašem ukusu.

dan One

doručak - kafa sa obrano mlijeko ili čaj bez šećera, riža sa lignjama ili škampe, komad crnog kruha;
ručak - jabuka, čaj bez šećera;
ručak - povrća salata, riblja juha, jabuka;
Popodnevna užina - jabuke, nemasnog jogurta;
večera - dio nemasni sir ili jogurt.

dan dva

doručak - kafa sa obrano mlijeko ili čaj bez šećera, jedan dio omlet proteina;
ručak - jabuka, čaj bez šećera;
ručak - 100g kuvanog govedine, prilogom od heljde;
Popodnevna užina - jabuke, nemasnog jogurta;
večera - grejpa i komad pečene piletine.

treći dan

doručak - kafa sa obrano mlijeko ili čaj bez šećera, nemasni jogurt, kriška crnog kruha;
ručak - jabuka, čaj bez šećera;
ručak - riba na pari povrća prilogom bez krompira;
Popodnevna užina - jabuke, nemasnog jogurta;
večera - teletina, pečena u pećnici, karfiol.

proteinska dijeta za izbornika mršavljenje

Četvrti dan

doručak - kava ili čaj bez šećera, riža sa lean riba, komad crnog kruha;
ručak - jabuka, čaj bez šećera;
ručak - svježeg povrća salata, pileća prsa, kuhani;
Popodnevna užina - jabuke, nemasnog jogurta;
večera - dio nemasni sir.

Meni proteinska dijeta uvijek se sastoji od malog broja strani jela i pristojan dio mesa, peradi ili ribe. Po svom nahođenju, možete, po analogiji sa navedenim izbornika čine zgodan opcija za sve 2 tjedna.