Protein-ugljenih hidrata alternacija

Protein-ugljenih hidrata alternacija - to je vrlo efikasan sistem mršavljenja koji vam omogućuje da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, a istovremeno održavanje mišića, što je posebno važno za sportaša. Međutim, bilo koje tijelo ne izgleda atraktivno ako je lišen napeta i zategnuta, koji daju mišićima.

Ono što daje alternacija proteina i ugljikohidrata dana?

Odmah vrijedi spomenuti da izmjeni ugljenim hidratima očigledno nije za ljude čeka brze rezultate i lako odustati. Ovaj elektroenergetski sistem zahtijeva oko mjesec dana vremena za postizanje dobrih rezultata, osim toga, u to vrijeme, uspjeh će biti varijabla: težina će se smanjiti stalno, i da će varirati u skladu sa principom klatna. Osim toga, nećete postići rezultate, ako ne svaki dan broje kalorije i jesti u strogo u skladu sa set-up.

Dijeta proteina-ugljikohidrata alternacija je ciklus od četiri dana, da se ponovi. Prva dva dana - proteina. Za ove tijelo prestane da prima energiju iz ugljikohidrata, preuredi na novu verziju i metabolizam kao primarni izvor bira masnih naslaga. Međutim, ovaj režim je neprirodno tijelo i smanjuje stopa metaboličkih procesa koji će rezerve trajati dugo vremena.

Trećeg dana mješoviti obrok i tijelo usporava proces cijepanja masti, ali ne pada stopa metabolizma (metabolizma).

Četvrti dan - ugljikohidrata, tijelo ima vremena za njega da se opustite i aktivno se prevodi u glikogen izvedeni ugljikohidrata (i ovdje počinje klatno) i ponovno ubrzava metabolizam.

Ponavljanje ovog ciklusa iznova i iznova izaziva sve ove reakcije koje dovode do masnog tkiva koje se topi, koji se čuva u, ali na kraju ti očuvanje mišićne mase sa dosta dobar uklanjanje masti.

Dijeta proteina-ugljikohidrata alternacije: recenzije

Oko 20% ljudi koji su se odlučili na ovu dijetu, ne vidim nikakve pozitivne promjene. To proizlazi iz činjenice da su dobri rezultati proteina i ugljenih hidrata alternacija daje samo ako su ispunjeni svi uslovi, i što je najvažnije - vaša hrana je strogo uklapaju u okviru datog sistema i kalorijske omjer proteina, masti i ugljikohidrata u svakodnevnoj ishrani. To je moguće samo uz skrupuloznom i adekvatan potrošnja vyschityvanii kalorija tokom zalihe hrane i vođenje dnevnika.

Ako to radite redu, daj neuspjeh sistem ne može, jer su svi proračuni dobiti vrlo individualan i pogodan je za vaše tijelo.

Protein-ugljenih hidrata alternacije: Menu

alternacija ugljenih hidrata dijeta zahtijeva poseban meni. Za početak, izračunati omjer hranjivih tvari. Da biste to učinili, pomnožite željene težine (što je najvažnije, da je ta brojka je realan i adekvatan) na predloženi stopama:

U prva dva dana, kada dijeta sastoje se uglavnom od proteina, njihov broj u ishrani treba da dostigne 3-4 g po 1 kg željene težine, i ugljenih hidrata - 0-1,5 grama po kilogramu.
Treće, prosječna dan ugljenih hidrata sugerira proteina u iznosu od - 2-3 grama po kg, i ugljenih hidrata - 2-2,5 grama po kg.
Četvrti dan, koji je bogat ugljenim hidratima hranu, ukazuje na količinu proteina - 1-1,5 grama po kg, količina ugljenih hidrata - 5-6 grama po kg.

Dakle, ako je vaš cilj - da teži 50 kg, onda dobijamo:

prva dva dana - 3 * 50 = 150 g proteina, najviše 1,5 * 50 = 75 g ugljenih hidrata;
treći dan: 2 * 50 = 100 g proteina, a istu količinu ugljikohidrata;
četvrti dan: 50-75g proteina, 250 g ugljikohidrata.

Sa ovim znanjem, možemo napraviti samo dnevnik hrane i izračunati svoju ishranu tako da padne u okviru predloženog okvira.