Dijeta Butch

Butch - je skraćenica od danas je vrlo popularna dijeta "proteina ugljenih hidrata alternacija." Suština je jasna - da se promijeni proteina ugljenih hidrata dana. Razlog za to popularnost je da malo ugljenih ishrana se jasno nije opravdano. Prvo, tu je nagli pad snage, mentalne iscrpljenosti (jer mozak je vrlo potrebno ugljenih hidrata), i drugo, tokom takvih dijete smršao zbog gubitka mišićne mase i metabolizam na kraju usporava. Dakle, pričajmo o tome što se događa u organizmu tokom ishrane Butch.

princip rada

Prvi deo ishrane proteina ugljenih hidrata alternacija - protein dana. U ovom trenutku, mi bi se smanjio nivo ugljenih hidrata - izvor energije. U telu uvek ima nešto u rezervi, i on počinje da crpe snagu iz glikogena pohranjen u jetri. Kada se glikogen završena (oko drugog dana, Buća), naše tijelo je panika proteže do samog najdublje rezerve - masti. To jest, on počinje razgradnju masti - to je ono što je svrha Butch, proteina ugljenih hidrata alternacije. Najvažnija stvar je da se ne preterivati: i dalje mučiti tijelo bez ugljikohidrata ne mogu, jer su svi debeli neće podijeliti (on je u "crne dane"), i da će početi za izdvajanje hrane iz većine "beskoristan" zaliha - od mišića.

Dalje, baca mi se njegova ugljenih hidrata ugljikohidrata i počinje dan (potrošnja ugljenih hidrata je tri puta veći od proteina). Tijelo zbuni, mišić se ne miče, kvare masti nastavlja i odgađa dobili ugljikohidrata u glikogen.

Zatim slijedi blagi dan, kada smo obnoviti um, dajući ostatak u cijelom tijelu.

varijacije

Proteina ugljenih hidrata alternacija ima puno opcija, glavna stvar - je nalog proteina i ugljenih hidrata dana.

Na primjer, možete podijeliti dijeta na četiri dana ciklusa: 2 dana proteina, 1 - ugljikohidrata, 1 umjeren.

Ili je 2 - 2 - 2 u - to jest, dva proteina, ugljikohidrata i umjeren.

Ili težak izbor za izdržljivost: 5 dana dijete malo ugljenih hidrata, visoke ugljikohidrata 2 dana.

Najteže će biti prva konstanta posjeta, ali se uskoro naviknuti. Tu je i upozorenje: u proporciji željenog proteina / ugljikohidrata, stopa pomnožite od svoje trenutne težine i željeni.

Primjer: 50 (težina u kg) * 3 (proteina u gramima) = 150 g proteina.

brojke

Naravno da je potrebna pravila dnevna potrošnja proteina i ugljikohidrata u Butch.

Tokom alternacija ugljenih hidrata i proteina dana:

Low-carb dan Trošimo: proteina - 4,3 g / kg tjelesne težine, ugljenih hidrata - 0 - 1,5 g / kg tjelesne težine.

visoke ugljenih hidrata danProteini - 1 - 1,5 g / kg tjelesne težine, ugljikohidrata - 6 g / kg tjelesne težine.

umjeren danProteini - 2 - 3 g / kg tjelesne težine, ugljenih hidrata - 2-2,5 g / kg tjelesne težine.

Aktivnosti tokom dijeta

Nije tajna da vrše tokom dijete i povećati bliže željeni rezultat. Ste vjerojatno već iscrpljeni pitanje kada točno izmjeni proteina i ugljenih hidrata dana u sportu.

Neki kažu da treba početi prvog dana visoke ugljikohidrata, tvrdeći da je nalet i munja brz ulazak ugljikohidrata povećava snagu i izdržljivost. Možda je to istina za one koji su navikli na dijetu. Međutim, na prvi dan visoke ugljikohidrata ste vjerovatno neće biti snage za trening, jer će se svi ugljikohidrati koristiti za glikogena. Sutradan - umerena procesi "umireno", jer tijelo je zadovoljio svoje blago glad, Sada nešto i možete razraditi. alternacija ugljenih hidrata i proteina dana

goodies

Na Butch dijeta je stvarno puno prednosti. Prvo, ne postoji navikavanje na kalorijski sadržaj i moć krug, što je važno u mršavljenju. Drugo, ubrzava metabolizam, i treće, tvoj um se ne utječe na zabrane.

Ako to nije vaš prvi dijetu, vi vrlo dobro da želim znati je ono što neće biti tu za još mjesec dana. Od razumijevanje ide toplo i hladno u isto vrijeme. Ali evo, sve je lakše - sat za dva dana bez ugljenih hidrata, a onda možete imati i nešto za jelo ugljenih hidrata i umjerene u dan, čak pomalo zabranjeno.