U cijenu dnevnog ugljenih hidrata

Svako želi da bude ne samo lijepa, ali i imati zdrav izgled, koji, naravno, može se postići jedući pravu, držeći zlatnu sredinu u dnevnom stope ugljikohidrata, proteina i masti.

Dnevne stopa potrošnje ugljikohidrata za svakoga

Pre nego što će detaljnije razmatranje ovog pitanja, treba napomenuti da je tijelo je zahvalan za jednostavne ugljikohidrata, koje treba pribaviti od kompleksa. Dakle, ono što je prošlost? To uključuje glikogena i škroba. Polisaharide, kao što je i dalje zove kompleks ugljikohidrata, kada su ući u ljudsko tijelo se razlaže na proste glukozu. To, pak, zahtijevaju crvenih krvnih zrnaca, mozak i mišiće.

Najinteresantniji je da polisaharid rascjep javlja već u trenutku kada osoba počinje žvakati hranu. Drugim riječima, enzima koji se nalaze u pljuvački, škrob se pretvara u glukozu drage. Oko 85% dnevnih potreba ugljikohidrata pada upravo na skrob.

Pored toga, oni pomažu u održavanju energije neophodne za normalan život, tako također su uključene u metaboličke procese, pomaže da se poboljša funkcionisanje mnogih organa i očuvanja proteina rezervi.

Ako se detaljno ispitati pitanje dnevne stope ugljikohidrata, važno je napomenuti da to ne zavisi samo od faktora povezanih sa starenjem, ali i iz dnevne vježbe. Tako, na primjer, bebe 1. mjeseca stara i ne treba ugljenih hidrata, izvore energije. U predškolskoj dobi dnevni stopa se postepeno povećava na 8 godina i više do 100 g tinejdžerskom Dijeta treba biti sastavljen na takav način da se u toku dana on troši između 100 i 350 AD Odrasla potrebe, ponovo od 100 do od 450 grama ugljenih hidrata.

U cijenu dnevnog ugljenih hidrata za žene

Ispod je sto objašnjava koliko ugljenih hidrata ti treba neko. Iz ovoga je jasno da je veća fizička aktivnost, stres, više tijelo treba polisaharide. Dakle, ako ste radnik znanje, dovoljno da vas 5 grama jednostavnih ugljikohidrata potiče od kompleksa, za 1 kg tjelesne težine. Za one koji se bave fizičkim radom, morate imati 8 g na 1 kg tjelesne težine.

Preporučljivo je da se donese popis složenih ugljikohidrata:

• bilo zelenila (zelena salata, spanać, peršun, mirođija);
• žitarice (zobene pahuljice, ječam, riža, heljda);
• mahunarke (sočivo, kao zelene i crvene, grah, grah, grašak, Slanutak);
• voće (breskva, grejp, jabuke, naranče, kruške);
• voće (šljive, trešnje);
• cijeli pšenice kruh;
• meso.

U cijenu dnevnog ugljenih hidrata za mršavljenje

Nijedan nutricionista bih rekao da pokušavaju izgubiti na težini, morate imati jednostavan ugljenih hidrata. Nedavni brzo split i imaju visok glikemijski indeks. Drugim riječima, to stvara veliki broj šećer koji je pohranjen u mišićnom tkivu. Ako organ je premašio svoju normu, to postaje mrzio masti koja se taloži na voljenu figura parcela. I ne samo to, to dovodi do gojaznosti, tako je i uzrok hipertenzije.

Dakle, dijeta nutricionista preporučuje koji počinju sa 5 g složenih ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Ne treba zaboraviti da rade kompleks vježbi. Ako nema vremena za jutarnje vježbe, pokušajte svaki dan hodati oko 40 minuta.

Ono što je najbitnije u pravljenju svakodnevnoj ishrani: da zna mjeru kao dnevnu dozu ugljikohidrata, proteina i masti tako.

Video: Računajući prosječnog dnevnog kalorijskog i unos proteina standarda, masti, ugljenih hidrata