Brzo ugljikohidrata nakon treninga

Kao što znate, brzo ugljikohidrata se ne preporučuje konzumirati postoji hitna potreba. razinu glukoze možda pružiti i sporo ugljikohidrata, bez uticaja na pankreas, za razliku od brzo. I gotovo jedini slučaj gdje se samo nije opravdano brz unos ugljikohidrata, ali potrebno je vrijeme nakon treninga.

Sweet nakon treninga - to je korisno?

Na lice paradoksa, jer mnogi voz za izgubiti težinu, ali u slučaju brzog potrošnje ugljikohidrata nakon treninga, ne idu u masti tijelo, i igrati nekoliko važnih uloga:

1. Anabolički osobina je da kad poraste nivo šećera u krvi, hormon inzulin se oslobađa, a on, pak, djeluje kao anabolički.
2. Obnavljanje proveo energije, sa visokim GI ugljikohidrata zaštitili naše mišiće iz razbije procesa, koji je tijelo da bi nadoknadili izgubljenu energiju tijekom vježbanja.
3. Konzumiranje brzo ugljikohidrata, masne kiseline se brzo cepane nakon sporta.

Dakle, nedostatak ugljikohidrata nakon treninga se zove ugljenih hidrata prozor. To bi trebao biti kao što je prije moguće pojesti nešto, koje sadrže brzo ugljikohidrata.ugljikohidrata. Ovo može biti banana, med, tjestenina, meke pšenice, brašna, bijele riže. Što se tiče količine, to ovisi o vašem fitness ciljeve. Na primjer, ako je vaš cilj za kapacitet težinu, morate jesti 2-3 puta više nego što je potrebno da zadovolji glad. Ili uzeti sportske ishrane sa brzim ugljikohidrata, dizajniran posebno za regrutaciju mase.

I ako samo ne želite da se pozitivan efekat vježbe je postao negativan (katabolizam mišića), a zatim jesti koliko god želite. Tijelo će se reći.

funkcije

Ali to nije kompletan opis funkcije brzih ugljikohidrata. Prije treninga treba biti zadržana glukoze (vidi. Energiju). Tokom sportskih probavu ne samo usporio, ali obustavljen. Stoga, troše brzo ugljikohidrata prije vježbanja, kao i proteine, vrijedno je najmanje dva sata prije njegovog početka. Oni će nam pomoći da popuni ugljenih hidrata rezerve, što će nam poslužiti u klasi izvor energije, kao i zaštititi od prebrzog procesa uništavanja mišićnog tkiva za vrijeme ugljenih hidrata prozor.

Da sumiramo: brzo ugljikohidrati su također nešto odgovaraju. Osim toga, oni su ti koji su odgovorni za prekrasne zategnuti figura, što vam omogućava da se izgradi, a ne samouništenje mišića. Idealan izvor brzih ugljikohidrata su voćni sokovi, voće i slatko sušeno voće, brašno, šećer, džem. To je "ugljenih hidrata prozor" je najpogodniji trenutak za njihovu potrošnju.

Video: Brzo ugljenih hidrata na težini

Video: Kada jesti ugljikohidrata i koliko.