Ishrana tokom treninga

Pravilna ishrana tokom treninga - to je tema o kojoj se može posvećen ni jedan članak. Iako, ako kopaju malo dublje, ništa komplikovano o tome. Glavna stvar - da se zalihe na snagu i da će ignorirati provokaciju stomaku.

Vuna-ispravan tokom treninga

Uzeti u obzir da je u ishrana prije treninga morate obratiti pažnju na ugljikohidrata i proteina, ali masti prije, za vrijeme i nakon treninga strogo zabranjeno. Hrana koja sadrži puno masti i nalazi se u stomak za dugo vremena, može izazvati mučninu i grčeve, kao i uzrok neugodnost za vrijeme vježbanja.

Stoga, tokom treninga ishrana treba da bude kao malo masti. Od običnih kao jedu piletinu noge može zamijeniti dojke, svinjsko za teletina meso i jaja treba pripremiti samo od proteina. Jedina stvar koju možete priuštiti - to je malo masne ribe prije treninga.

Šta da pijem tokom treninga?

Za naše tijelo je vrlo važno tekućine. Vode za vrijeme vježbanja i pomaže u kontroli funkcije srca i znojenje. Neposredno prije nego što iskoristi trebate piti oko čašu vode, ali je tokom sesije se svakih 5-10 minuta treba popiti malo. Vaš količinu vode da pijete zavisi od toga koliko znoja vas oslobađa tokom treninga. Možete popiti tijekom vježbe specijalnih pića s elektrolitima, ali to je ako je aktivnost traje više od sat vremena.

Gainer tokom treninga

Dobitnici - poseban dodatak koji sadrži velike količine proteina i ugljikohidrata. S obzirom na činjenicu da je tijelo nekih sportista redovno troši veliku količinu truda i energije, a istovremeno imaju tanke građe, proteina i ugljenih hidrata koktela oni samo treba da:

• Kreatin smanjiti umor i vratiti energetskog bilansa;
• zbog svog sastava proteina u kreatina znatno povećati ponudu aminokiselina tokom treninga;
• Kreatin u kratkom vremenu vratiti tonus mišića i povećanje intracelularne energije;
• Kreatin daje priliku za povećanje prosječne težine 1-3 kg mesečno;
koristiti gainer bolje pola sata prije i odmah nakon treninga.

BCAA tokom vježbanja

BCAA (iz engleskog razgranatog lanca aminokiselina) - kompleks od tri razgranatog lanca aminokiselina - izoleucin, valin i leucin. To su vrlo važne komponente proteina. Primaju takve kompleksi amino kiseline su od ključne važnosti za oporavak mišićnog tkiva. Efektivna doza takvih aminokiselina je oko 5-10 g, koje se uzimaju prije, za vrijeme i neposredno nakon treninga.