Jesti prije vježbanja

Da bi se postigla dobre rezultate u mršavljenju i izgradnji mišićne mase, morate jesti pravu. Sistem napajanje zavisi od željenog efekta, odnosno, čovjek želi izgubiti na težini ili povećanje volumena mišića. Mnogi ljudi se pitaju da li je moguće jesti prije treninga ili je to samo učitava tijela i sprečava da radimo? Stručnjaci uvjeriti da je potrebno prije odlaska u, ali treba pravilno odabrati proizvodi.

Da li treba imati pre treninga?

U cilju ostvarivanja bila efikasna, tijelo je potrebna energija, koja daje hranu. Ako je glavni cilj je gubljenje težine, treba smanjiti količinu konzumiranih proteina i ugljikohidrata. Kada je meta klase je da se poveća volumen mišića, količina ovih supstanci je potrebno, naprotiv, povećava. Neophodno je shvatiti, koliko vremena prije treninga možete jesti da biste dobili maksimalnu poziciju. Hrana koja se probavljaju dugo vremena, preporučuje se da se jede najkasnije do 2 sata. Prije treninga. Lakši namirnica možete jesti i jedan sat prije treninga. Važno je uzeti u obzir individualnost tijela. Na primjer, mnogi ljudi tokom vježbanja osjeća gladni, tako da bi trebalo da jedu jabuku prije treninga ili bilo koje drugo voće.

Prije nego što klase moraju nužno jesti hranu koja sadrži kompleks ugljikohidrata, koja snabdeva telo sa potrebnom energijom. Osim toga, ta hrana se probavlja u želucu ne više od dva sata, što znači da neće se osjetiti ozbiljnost tokom vežbanja. Jesti prije vježbanja treba uključiti i proteinskih proizvoda, kao što su pružiti potrebnu aminokiselina u mišićno tkivo. Stručnjaci preporučuju da se prije izbornik trening tako da ugljikohidrata i proteina su u omjeru 3: 1. Upada ishrane i mala količina mineralnih masti, na primjer, one koje se nalaze u maslinovom ulju.

Tokom vježbe je vrlo važan balans vode, jer ako je telo dehidriran, može doći do glavobolje, grčeva i umor. Prema postojećim informacijama žene moraju piti prije vježbanja 500 grama, a muškarci 800 grama vode. Kao dodatni stimulans za pola sata prije treninga, možete popiti šoljicu jake čaja ili kave. Zbog toga je moguće da se poveća lučenje adrenalina, koji mobilizira masti, a tijelo koristi za generiranje potrebnu energiju.

Video: Ugljikohidrati prije treninga. Jesti prije treninga.