Jesti nakon treninga

Ovisno o namjeni za koju se trenira, niz pravila napajanja koji će najefikasnije doprinijeti cilja. Onda vidimo koje su razlike u prehrambenim navikama prije i nakon treninga, ako ćeš dobiti ili riješi težine.

debljanje

Goje ste nadam se ide na trošak mišića, što znači da morate moć da aktivira sintezu mišićnog tkiva. Engage vam treba 4-5 puta tjedno, a uz veću težinu. Vaš prije treninga obrok treba da se sastoji od (neobavezno):

jogurt i voće;
proteinski napitak;
gainer.

U bodybuilding obrok nakon treninga je od posebnog značaja, kao što je u prvih 20-30 minuta nakon klasa nazvana "proteina i ugljenih hidrata" prozor. Ova tačka se takođe zove anabolički. U ovom trenutku, možete izgubiti sve iskustvo akumulirane mišićne mase, kao što je iscrpljen tokom tijelo obuka će početi da se proždiru. U tih 20 minuta je rast restauracije i mišića i sve hranjive tvari koje se nalaze u vama, dolaze u anabolički procesi. Potrebno je da hitno ubrzaju proizvodnju inzulina, inzulin jer ima efekte anaboličkih. Nakon treninga morate proteina hrane i brze UH:

sir;
bjelance;
voće;
sokovi;
mekinje kruh.

mršavljenje

Prije treninga je potrebno nešto za jelo, ili barem užinu. Ako radite u sred dana, zadnji obrok prije treninga treba da bude 2 sata. Ako ste ujutro i dva sata, nemate čašu vode i užinu. Možete jesti mali dio kaše ili heljde 30-40 minuta, ili uživati u prirodnim jogurt. Takva dijeta će vam dati energije za 30-40 minuta intenzivnog treninga i sat i pol prosječna opterećenja treninga.

Jesti nakon treninga za mršavljenje je u osnovi razlikuje od hrane na set težinu. U vašem slučaju, morate se uzdrže od hrane u narednih 1-2 sata nakon treninga, samo da tijelo iskoristi sve svoje rezerve i zapalili masti. Ako vaš trening završava kasno u noć, to ne znači da apsolutno ne mogu jesti. Vaš obrok nakon treninga treba da se sastoji od ugljikohidrata i proteina u omjeru 4: 1. To nije iz masnih mesa, a ne slatko i skroba hranu. Možete jesti ribu, povrće, salate, integralne žitarice (smeđa riža, heljda), jaja, sir. I najbolja hrana nakon treninga za mršavljenje - to je pola litre nemasnog jogurta.